.gif)
Açıklama
Dumbbell Upright Row é um exercício eficaz que trabalha o latissimus dorsi e os trapézios de forma unilateral. Este movimento é ideal para corrigir desequilíbrios de força assimétricos e trabalhar cada lado de forma independente. A máquina de cabo proporciona tensão contínua e otimiza o desenvolvimento muscular. O trabalho unilateral também desenvolve a estabilização do core. É adequado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados. Proporciona amplitude completa de movimento e trabalha os músculos de um ângulo diferente.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posicione-se lateralmente à máquina de cabo, segure a pegada única com a palma voltada para você
- 2
Dê um passo à frente da máquina, flexione levemente os joelhos
- 3
Puxe a pegada em direção ao peito abrindo o cotovelo para o lado
- 4
No ponto superior, contraia os músculos das costas e mantenha por um segundo
- 5
Retorne lentamente à posição inicial
- 6
Mantenha o tronco estável durante todo o movimento e mova apenas o braço
Önemli Noktalar
- ✓Ajuste a máquina e segure a pegada com uma mão
- ✓Use a outra mão para se apoiar na máquina e manter o equilíbrio
- ✓Puxe para baixo abrindo o cotovelo para o lado
- ✓Comprima as escápulas no final do movimento
- ✓Retorne à posição inicial de forma controlada
Yaygın Hatalar
- ✗Balançar o corpo - uso de momentum
- ✗Executar o movimento muito rapidamente - reduz o desenvolvimento muscular
- ✗Usar apenas a força do braço - os trapézios n��o são trabalhados adequadamente
- ✗Travar completamente o cotovelo - causa estresse na articulação
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar para baixo, inspire ao elevar.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões no ombro devem limitar a amplitude do movimento
- Pessoas com problemas no manguito rotador devem começar com peso leve
- Pessoas com limitação de movimento no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com dor no pescoço devem atenção à posição da cabeça
Güvenlik İpuçları
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo
- Comprima as escápulas durante todo o movimento
- Não balance o corpo, use apenas braço e ombro
- Solte o peso lentamente, não perca o controle
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Elimina desequilíbrios unilaterais
- ✓Desenvolve o latissimus dorsi e os trapézios
- ✓Proporciona amplitude completa de movimento
- ✓Requer estabilização do core