Lever Behind Head Lat Pulldown Como Fazer

Animação

Descrição

Lever Behind Head Lat Pulldown é um exercício em máquina especificamente desenhado para desenvolver os músculos das costas. Este movimento visa o latissimus dorsi, romboides e trapézio médio. Graças à máquina, é seguido um caminho de movimento fixo e o controle da forma é mais fácil. É eficaz para aumentar a largura das costas e obter uma aparência em V. É especialmente um exercício inicial seguro para iniciantes. Quando feito regularmente, ajuda a corrigir a postura.

Lever Behind Head Lat Pulldown Como Fazer

1
Sente-se na máquina e ajuste os apoios de coxa
2
Mantenha a pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros
3
Puxe os braços de cima em direção ao peito
4
Contrai os músculos das costas enquanto traz os cotovelos para trás
5
Retorne à posição inicial de forma controlada
6
Complete o movimento em 3-4 séries de 10-12 repetições

Pontos Importantes

✓A pegada deve ser larga, palmas voltadas para você (pegada supinada)
✓Puxe os ombros para baixo e para trás, sinta o movimento da scapula
✓Puxe os cotovelos em direção ao corpo, não os abra para os lados
✓No final do movimento, comprima os músculos lat (lados das costas)
✓Retorne à posição inicial de forma controlada

Erros Comuns

✗Usar carga muito pesada - leva à perda de forma e lesões
✗Usar momentum - reduz o desenvolvimento muscular
✗Abrir demais os cotovelos - risco de lesão do manguito rotador
✗Usar apenas força dos braços - os músculos lat ficam inativos
✗Não fazer amplitude completa de movimento - desenvolvimento muscular limitado

Controle de Respiração

Expire ao baixar a barra, inspire ao retornar à posição inicial. Expire com força na parte difícil do movimento (ao expirar).

Ativação Muscular

lats0%

teres major0%

biceps0%

rhomboids0%

middle traps0%

rear delts0%

Segurança

Precauções

Pessoas com lesão no ombro ou ruptura do manguito rotador devem ter cuidado
Pessoas com hérnia cervical ou problemas cervicais devem obter aprovação médica
Pessoas com dor lombar devem ter atenção à posição sentada
Após cirurgia no ombro, a reabilitação deve estar completa

Dicas de Segurança

Baixe o peso de forma controlada, evite movimentos bruscos
Crie uma sensação de compressão ao puxar os ombros para trás
A costa não deve estar excessivamente arqueada, mantenha os músculos do core ativos
Em vez de peso muito pesado, foque na forma correta e na sensação muscular

Perguntas Frequentes

Quais músculos Lever Behind Head Lat Pulldown trabalha?

Lever Behind Head Lat Pulldown trabalha principalmente estes músculos: Dorsais, Redondo maior. Também ativa: Romboides, Trapézio médio, Bíceps, Deltoide posterior.