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Açıklama
A Meadows Row é uma variação específica de remada popularizada pelo fisiculturista John Meadows, executada com uma mão em uma barra configurada no suporte landmine. Por ser unilateral, permite que cada lado das costas trabalhe de forma independente, sendo eficaz na correção de desequilíbrios musculares. Ativa intensamente o latíssimo do dorso (dorsais), romboides, trapézio médio e deltoide posterior. Ao mesmo tempo, desenvolve a força do core em anti-rotação. Quando realizada regularmente, proporciona melhorias significativas na hipertrofia do meio das costas, espessura dorsal e correção de assimetrias musculares.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine ou no canto de uma parede
- 2
Adicione a carga adequada na outra extremidade
- 3
Fique ao lado da extremidade livre da barra e incline o tronco para a frente
- 4
Segure a extremidade livre da barra com uma mão
- 5
Use a outra mão no joelho ou em um banco para apoio
- 6
Mantenha as costas retas, com o tronco paralelo ou quase paralelo ao chão
- 7
Contraia os músculos do core
- 8
Puxe a barra em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo
- 9
Aperte a escápula na posição mais alta do movimento
- 10
Desça de forma controlada até a posição inicial
- 11
Após completar o número de repetições estipulado, mude para o outro braço
Önemli Noktalar
- ✓Uma extremidade da barra é fixa e a outra é segurada com uma mão
- ✓O tronco deve estar inclinado para a frente e as costas retas
- ✓O cotovelo deve ficar próximo ao corpo e puxado em direção ao quadril
- ✓A escápula deve ser contraída no topo do movimento
- ✓Cada braço trabalha de forma independente
Yaygın Hatalar
- ✗Arredondar as costas - sobrecarrega a lombar
- ✗Escolher uma carga muito pesada - compromete a execução
- ✗Balançar o corpo - usa o impulso em vez da força muscular
- ✗Abrir o cotovelo para o lado - altera o padrão muscular alvo
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar e inspire ao descer.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com dor lombar aguda devem ter cuidado
- Pessoas com lesões agudas no ombro devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- Aprenda primeiro a remada unilateral clássica
- Comece com cargas leves
- Interrompa o movimento se a execução for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabalha intensamente o meio das costas e os dorsais
- ✓Ideal para o desenvolvimento da espessura das costas
- ✓Corrige desequilíbrios musculares
- ✓Desenvolve a força do core em anti-rotação
- ✓Movimento clássico de fisiculturismo