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Descrição
O Bodyweight Towel Row é um exercício caseiro realizado envolvendo uma toalha ao redor de uma porta ou objeto fixo. A toalha é segurada pelas duas pontas e o corpo é puxado enquanto inclinado para trás. Trabalha o latíssimo do dorso, romboides, bíceps e os músculos do core. Como não requer nenhum equipamento especial, é extremamente prático para treinos em casa. Ao mesmo tempo, também desenvolve a força de preensão (pegada). Quando feito regularmente, proporciona uma melhora significativa na força das costas, postura e desenvolvimento da pegada.
Bodyweight Towel Row Como Fazer
- 1
Enrole uma toalha grande em uma maçaneta resistente ou em um pilar.
- 2
Segure firmemente as duas pontas da toalha com as mãos.
- 3
Posicione os pés perto da porta.
- 4
Incline o corpo para trás até que os braços fiquem estendidos.
- 5
O corpo pode ficar paralelo ao chão ou ligeiramente inclinado.
- 6
Com os calcanhares no chão, o corpo deve formar uma linha reta.
- 7
Contraia os músculos do core.
- 8
Puxe a toalha em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos às costelas.
- 9
Na posição mais alta, contraia os dorsais e aperte as escápulas.
- 10
Desça de forma controlada até a posição inicial.
Pontos Importantes
- ✓Deve-se escolher um ponto de apoio resistente.
- ✓A toalha deve ser segurada com firmeza.
- ✓O corpo deve formar uma linha reta.
- ✓Cotovelos próximos ao corpo.
- ✓Ritmo controlado.
Erros Comuns
- ✗Porta escorregar ou abrir - é perigoso.
- ✗Arredondar as costas - sobrecarrega a lombar.
- ✗Balançar o corpo - uso de impulso.
- ✗Amplitude de movimento insuficiente - os músculos não são totalmente ativados.
Controle de Respiração
Expire ao puxar e inspire ao descer.
Ativação Muscular
Segurança
Precauções
- Pessoas com dor lombar aguda devem ter cuidado.
Dicas de Segurança
- A porta ou pilar deve ser resistente.
- Segure a toalha com firmeza.
- Pare o movimento se a postura se deteriorar.
Perguntas Frequentes
Quais músculos Bodyweight Towel Row trabalha?
Bodyweight Towel Row trabalha principalmente estes músculos: Kanatlar, Lats. Também ativa: Romboid, Trapez, Biceps, Ön kol, Core kasları.
Bodyweight Towel Row é adequado para iniciantes?
Bodyweight Towel Row é um exercício de nível Iniciante. Dificuldade de aprendizado: Fácil.
É possível fazer Bodyweight Towel Row em casa?
Sim, Bodyweight Towel Row pode ser feito facilmente em casa.
Quais são os erros comuns ao fazer Bodyweight Towel Row?
Um dos erros mais comuns: Porta escorregar ou abrir - é perigoso.
Quantas séries e repetições para Bodyweight Towel Row?
Recomendado: 3-4 séries e 10-15 repetições.
- ✓Prático para treinos em casa.
- ✓Trabalha os músculos das costas sem equipamento.
- ✓Desenvolve a força de preensão (pegada).
- ✓Melhora a postura.
- ✓Alternativa à remada clássica.