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Açıklama
O Resistance Band Assisted Chin Up é uma variação eficaz usada para preparar atletas que ainda não conseguem realizar o chin up com o peso corporal total, utilizando a ajuda de um elástico de resistência (superband). O elástico é preso à barra fixa e colocado sob os joelhos ou pés, de modo que parte do peso do atleta seja suportada por ele. Os dorsais, bíceps e músculos das costas são ativados de forma assistida. Proporciona uma progressão gradual para iniciantes. Quando feito regularmente, melhora significativamente o desempenho no chin up e a força das costas.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Prenda o elástico de resistência na barra fixa (resistência média ou leve).
- 2
Passe o elástico sob o joelho (ou sob o pé).
- 3
Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para você (pegada supinada).
- 4
Fique suspenso no ar, com os braços totalmente estendidos.
- 5
O elástico ajudará a puxar você para cima.
- 6
Contraia os músculos do core.
- 7
Puxe o corpo para cima, flexionando os cotovelos.
- 8
Suba até que o queixo ultrapasse a barra.
- 9
Na posição mais alta, contraia bem os bíceps e os dorsais.
- 10
Desça de forma controlada até a posição inicial.
Önemli Noktalar
- ✓O elástico deve estar firmemente preso à barra.
- ✓O elástico deve fornecer a resistência adequada.
- ✓A pegada deve ser supinada (palmas voltadas para o corpo).
- ✓O queixo deve ultrapassar a barra.
- ✓O elástico deve ser escolhido de acordo com a sua força.
Yaygın Hatalar
- ✗Usar um elástico muito forte - o movimento fica fácil demais.
- ✗Usar um elástico muito fraco - não conseguir completar a subida.
- ✗Deixar o elástico escorregar - é perigoso.
- ✗Balançar o corpo - usar o impulso em vez da força.
Nefes Kontrolü
Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao descer.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas nos ombros devem ter cuidado.
Güvenlik İpuçları
- Certifique-se de que o elástico está em boas condições.
- Prenda o elástico de forma segura na barra.
- Pare o exercício se a execução (forma) for comprometida.
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Faydalar
- ✓Ideal como preparação para o chin up livre.
- ✓Ótimo para iniciantes.
- ✓Proporciona uma progressão gradual.
- ✓A resistência do elástico é ajustável.
- ✓Desenvolvimento das costas e bíceps.