.gif)
Açıklama
O Jumping Pull Up é uma variação dinâmica usada como preparação para o pull-up clássico ou para o desenvolvimento de força explosiva em treinos de CrossFit. Com a ajuda do momento do salto a partir do chão, você sobe e depois desce de forma controlada. É o ponto de partida ideal para pessoas que ainda não conseguem fazer pull-ups. Também é usado como alternativa ao kipping pull-up no CrossFit. Trabalha os dorsais (lats), bíceps, romboides e o core. Quando feito regularmente, proporciona uma melhora significativa na preparação para o pull-up, na força explosiva e no desenvolvimento da força das costas.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fique debaixo da barra de pull-up, que deve estar a uma altura alcançável com as mãos
- 2
Segure a barra com uma pegada pronada (overhand grip) na largura dos ombros
- 3
Comece com um leve agachamento
- 4
Salte para cima com as pernas e, ao mesmo tempo, puxe-se para cima com os braços
- 5
O queixo deve passar por cima da barra
- 6
Faça uma breve pausa na posição superior
- 7
Desça de forma lenta e controlada (fase excêntrica)
- 8
Salte novamente assim que os pés tocarem o chão
- 9
O core deve ser mantido contraído durante todo o movimento
Önemli Noktalar
- ✓Utiliza-se o momento do salto a partir do chão
- ✓O queixo deve passar por cima da barra
- ✓A descida deve ser controlada (excêntrica)
- ✓Os braços auxiliam na subida
- ✓Ideal como preparação para o pull-up
Yaygın Hatalar
- ✗Descer muito rápido - perde-se a fase excêntrica
- ✗Balançar o corpo - uso excessivo de momento
- ✗Não saltar alto o suficiente - os braços não trabalham completamente
- ✗Perda da forma correta
Nefes Kontrolü
Expire ao saltar e inspire na descida.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Pessoas com lesões agudas no ombro devem ter cuidado
- Pessoas com lesões no joelho devem ter cuidado
Güvenlik İpuçları
- A barra deve estar em uma altura adequada
- Faça o exercício em uma superfície macia
- Pare o movimento se a forma for comprometida
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ideal como preparação para o pull-up
- ✓Desenvolve força explosiva
- ✓Aumenta a força excêntrica
- ✓Ideal para treinos de CrossFit
- ✓Excelente para iniciantes