Esercizi per Schiena

La schiena è il motore di ogni tirata: gran dorsale, romboidi, grande rotondo ed erettori spinali costruiscono quella forma a V che tutti riconoscono, ma soprattutto sostengono la colonna nella vita quotidiana. Una muscolatura dorsale sviluppata migliora la postura, bilancia il lavoro di spinta del petto e rende più solidi stacchi, rematori e trazioni alla sbarra.

Elastici e manubri in salotto oppure cavi, lat machine e bilancieri in palestra: la schiena si costruisce in entrambi i contesti, cambia solo la curva di resistenza e la velocità con cui puoi progredire di carico. Le schede di Bifit indicano l'attrezzatura richiesta da ogni variante e gli errori che tolgono lavoro ai dorsali, come tirare di braccia invece che di schiena.

L'errore più comune, però, non riguarda la tecnica ma la programmazione: in tanti fanno solo lat machine e dimenticano il rematore. Costruisci ogni seduta attorno a una tirata verticale e una orizzontale e aumenta il carico solo quando controlli la fase negativa: anche trazioni e stacco possono trarne beneficio.