Esercizi per Cardio

L'allenamento cardiovascolare è il fondamento della condizione fisica: cuore, polmoni e sistema circolatorio si adattano rendendoti più efficiente in tutto, dal salire le scale senza fiatone al recupero tra le serie di pesi. Corsa, bike, vogatore, salto della corda o camminata in salita: ogni modalità allena la resistenza e aiuta a gestire il peso corporeo.

Bastano 20-30 minuti concentrati per allenare cuore e polmoni: una sessione di intervalli sulla bike o una camminata veloce in salita valgono più di un'ora svogliata sul tapis roulant. Per ogni attività trovi come impostare ritmo e respirazione, gli errori che fanno sprecare energia e il livello di partenza consigliato, con opzioni senza attrezzi accanto ai protocolli sulle macchine.

Se parti da zero, due o tre uscite a settimana da 15-20 minuti a intensità comoda sono un inizio realistico; allunga di cinque minuti ogni una o due settimane, prima di alzare il ritmo. Su Bifit trovi anche indicazioni per collocare il cardio dopo i pesi o in giornate separate, così da non penalizzare il lavoro di forza.