Esercizi per Polpaccio
12 esercizi per Polpaccio con istruzioni passo passo, errori comuni e attivazione muscolare.
PrincipianteSeated Calf Press on Leg Press Machine
Polpacci
IntermedioHack Machine One Leg Calf Raise
Polpacci
PrincipianteLeg Press Calf Raise
Polpacci
PrincipianteStanding Calf Raise
Polpacci
PrincipianteLever Seated Calf Raise
Polpacci
PrincipianteBand Calf Flexion
Polpacci
PrincipianteHeel Raises
Polpacci
IntermedioNegative Calf Raise
Polpacci
PrincipianteSeated Calf Raise
Polpacci
IntermedioSingle Leg Standing Calf Raise
Polpacci
IntermedioSquat Hold Calf Raise
Polpacci
IntermedioWeighted Calf Raise
Polpacci
Polpacci: il gruppo che tutti dimenticano
Gastrocnemio e soleo lavorano ogni volta che cammini, corri o salti, eppure i polpacci restano il gruppo più trascurato in palestra. Svilupparli non è solo una questione di proporzioni tra gamba e coscia: caviglie forti e reattive migliorano lo sprint, l'elevazione nel salto e la stabilità negli sport di cambio direzione.
Pensa all'ultimo scatto per prendere l'autobus o a una rampa di scale salita di corsa: ogni spinta parte dalle caviglie. Qui trovi calf raise in piedi e da seduto — la posizione del ginocchio decide se lavora più il gastrocnemio o il soleo — con gli errori di ampiezza da evitare e varianti eseguibili su un gradino di casa o alle macchine. Bifit classifica ogni movimento per difficoltà.
La buona notizia è che i polpacci tollerano volumi altissimi: puoi allenarli anche tre volte a settimana, alternando serie pesanti da 8-10 ripetizioni a serie lunghe oltre le 15, con una pausa completa in allungamento a ogni ripetizione.