Esercizi per Avambraccio

Flessori ed estensori del polso, brachioradiale, muscoli della presa: gli avambracci decidono quanto a lungo riesci a tenere un bilanciere carico, una sbarra per trazioni o una valigia pesante. Una presa solida sblocca progressi in stacco e rematore, mentre avambracci pieni completano visivamente il braccio quando indossi una maglietta.

Conosci la sensazione: la schiena potrebbe fare altre ripetizioni di rematore, ma le dita cedono prima. È il segnale che la presa è diventata l'anello debole. Dai wrist curl ai farmer's walk fino alle sospensioni alla sbarra, per ogni movimento trovi gli sbagli più comuni e il grado di difficoltà, con soluzioni sia in palestra sia in casa.

Attenzione però a non esagerare con il volume: gli avambracci lavorano già in ogni tirata e in ogni trasporto, quindi il lavoro dedicato deve restare ridotto. Nell'approccio Bifit bastano un paio di esercizi di presa in coda alla seduta di schiena o di braccia, con ripetizioni medio-alte o tenute a tempo da allungare gradualmente.