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Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench è un efficace movimento di isolamento eseguito sulla panca per sviluppare gli estensori dell'avambraccio. Questa posizione fornisce un ROM più ampio e permette ai muscoli di lavorare completamente. Grazie al supporto della panca, gli errori di forma sono ridotti al minimo e i muscoli bersaglio ricevono il carico massimo. Contribuisce intensamente allo sviluppo dei muscoli brachioradiale ed estensori. Aumenta la forza e la resistenza del polso a livello professionale. È un esercizio ideale per la massa e la definizione dell'avambraccio.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Inginocchiati davanti alla panca e appoggia gli avambracci su di essa
- 2
Tieni il barbell con presa overhand, lasciando i polsi sporgere oltre il bordo della panca
- 3
Abbassa completamente il barbell e porta i polsi in flessione completa
- 4
Solleva il barbell verso l'alto il più possibile usando solo i polsi
- 5
In posizione di cima contrai saldamente i muscoli estensori
- 6
Ritorna in modo controllato alla posizione iniziale, mantenendo gli avambracci fissi sulla panca
Önemli Noktalar
- ✓Posiziona gli avambracci completamente sulla panca
- ✓I polsi devono essere all'estremità della panca, liberi di muoversi
- ✓Tieni il barbell con i palmi rivolti verso il basso (presa pronata)
- ✓Muovi solo i polsi, l'avambraccio deve rimanere fisso
- ✓Usa l'intero ROM, lento e controllato
Yaygın Hatalar
- ✗Non posizionare completamente gli avambracci sulla panca - perdita di stabilità
- ✗Non posizionare i polsi all'estremità della panca - limita il ROM
- ✗Usare pesi eccessivi - causa perdita di forma
- ✗Accelerare il movimento - riduce lo sviluppo muscolare
Nefes Kontrolü
Espira mentre sollevi i polsi, inspira mentre abbassi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha infortuni al polso non deve fare questo movimento
- Chi ha la sindrome del tunnel carpale deve consultare un medico
- Chi ha problemi di gomito del tennista deve essere cauto
- Chi ha infiammazione dei tendini dell'avambraccio deve evitare fino a guarigione
Güvenlik İpuçları
- Posiziona i polsi in una posizione comoda sul bordo della panca
- Inizia con pesi molto leggeri e mantieni alte le ripetizioni
- Afferra saldamente il barbell e muoviti in modo controllato
- Durante il movimento gli avambracci devono rimanere fissi sulla panca, solo i polsi devono muoversi
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Lavora gli estensori dell'avambraccio con isolamento massimo
- ✓Fornisce una posizione più stabile con il supporto della panca
- ✓Sviluppa la forza di estensione del polso
- ✓Aumenta la resistenza muscolare con alte ripetizioni