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Descrizione
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench è un efficace movimento di isolamento eseguito sulla panca per sviluppare gli estensori dell'avambraccio. Questa posizione fornisce un ROM più ampio e permette ai muscoli di lavorare completamente. Grazie al supporto della panca, gli errori di forma sono ridotti al minimo e i muscoli bersaglio ricevono il carico massimo. Contribuisce intensamente allo sviluppo dei muscoli brachioradiale ed estensori. Aumenta la forza e la resistenza del polso a livello professionale. È un esercizio ideale per la massa e la definizione dell'avambraccio.
Istruzioni passo passo
- 1
Inginocchiati davanti alla panca e appoggia gli avambracci su di essa
- 2
Tieni il barbell con presa overhand, lasciando i polsi sporgere oltre il bordo della panca
- 3
Abbassa completamente il barbell e porta i polsi in flessione completa
- 4
Solleva il barbell verso l'alto il più possibile usando solo i polsi
- 5
In posizione di cima contrai saldamente i muscoli estensori
- 6
Ritorna in modo controllato alla posizione iniziale, mantenendo gli avambracci fissi sulla panca
Punti chiave
- ✓Posiziona gli avambracci completamente sulla panca
- ✓I polsi devono essere all'estremità della panca, liberi di muoversi
- ✓Tieni il barbell con i palmi rivolti verso il basso (presa pronata)
- ✓Muovi solo i polsi, l'avambraccio deve rimanere fisso
- ✓Usa l'intero ROM, lento e controllato
Errori comuni
- ✗Non posizionare completamente gli avambracci sulla panca - perdita di stabilità
- ✗Non posizionare i polsi all'estremità della panca - limita il ROM
- ✗Usare pesi eccessivi - causa perdita di forma
- ✗Accelerare il movimento - riduce lo sviluppo muscolare
Controllo del respiro
Espira mentre sollevi i polsi, inspira mentre abbassi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha infortuni al polso non deve fare questo movimento
- Chi ha la sindrome del tunnel carpale deve consultare un medico
- Chi ha problemi di gomito del tennista deve essere cauto
- Chi ha infiammazione dei tendini dell'avambraccio deve evitare fino a guarigione
Consigli di sicurezza
- Posiziona i polsi in una posizione comoda sul bordo della panca
- Inizia con pesi molto leggeri e mantieni alte le ripetizioni
- Afferra saldamente il barbell e muoviti in modo controllato
- Durante il movimento gli avambracci devono rimanere fissi sulla panca, solo i polsi devono muoversi
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench allena principalmente questi muscoli: Avambracci, Estensori del polso.
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench è adatto ai principianti?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench a casa?
Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Uno degli errori più comuni: Non posizionare completamente gli avambracci sulla panca - perdita di stabilità
Quante serie e ripetizioni per Barbell Reverse Wrist Curl Over a Bench?
Consigliato: 3-4 serie e 12-15 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Benefici
- ✓Lavora gli estensori dell'avambraccio con isolamento massimo
- ✓Fornisce una posizione più stabile con il supporto della panca
- ✓Sviluppa la forza di estensione del polso
- ✓Aumenta la resistenza muscolare con alte ripetizioni