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Açıklama
Barbell Reverse Wrist Curl with Bench è una variante avanzata che utilizza il supporto della panca per sviluppare gli estensori dell'avambraccio. Questo esercizio offre una posizione più stabile e un migliore isolamento grazie all'uso della panca. Permette un lavoro mirato dei muscoli brachioradiale ed estensori. Migliora la forza e la resistenza del polso, sviluppando le prestazioni di presa. Offre la possibilità di usare carichi più pesanti grazie al supporto della panca. È un esercizio di livello professionale per lo sviluppo dell'avambraccio.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando i polsi sporgere oltre il bordo
- 2
Tieni il barbell con presa overhand, mani alla larghezza delle spalle
- 3
Lascia cadere completamente il peso e fletti completamente i polsi
- 4
Solleva il barbell verso l'alto usando solo i polsi
- 5
In cima contrai i muscoli estensori e mantieni la posizione per un secondo
- 6
Ritorna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo gli avambracci fissi sulla panca
Önemli Noktalar
- ✓Posiziona gli avambracci completamente sulla panca
- ✓I polsi devono essere all'estremità della panca, liberi di muoversi
- ✓Tieni il barbell con i palmi verso il basso (presa pronata)
- ✓Muovi solo i polsi, l'avambraccio deve rimanere fisso
- ✓Usa l'intero ROM, lento e controllato
Yaygın Hatalar
- ✗Non posizionare completamente gli avambracci sulla panca - perdita di stabilità
- ✗Non posizionare i polsi all'estremità della panca - limita il ROM
- ✗Usare pesi eccessivi - causa perdita di forma
- ✗Accelerare il movimento - riduce lo sviluppo muscolare
Nefes Kontrolü
Espira mentre sollevi i polsi, inspira mentre abbassi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha infortuni al polso deve essere cauto
- Chi ha la sindrome del tunnel carpale non deve fare questo movimento
- Chi ha problemi di gomito del tennista deve consultare un medico
- Chi ha infiammazione dei tendini dell'avambraccio deve evitare fino a guarigione
Güvenlik İpuçları
- Isola il movimento mantenendo gli avambracci fissi sulla panca
- Inizia con pesi molto leggeri e aumenta gradualmente
- Trova una posizione comoda lasciando i polsi sporgere oltre il bordo della panca
- Esegui ripetizioni controllate e lente, evita movimenti improvvisi
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
Faydalar
- ✓Lavora gli estensori dell'avambraccio con isolamento completo
- ✓Fornisce un movimento più controllato tramite stabilizzazione
- ✓Aumenta la forza di estensione del polso
- ✓Crea uno sviluppo intenso dei muscoli dell'avambraccio