Esercizi per Glutei

Grande, medio e piccolo gluteo formano il gruppo muscolare più potente del corpo: estendono l'anca in ogni salto, scatto e salita di scale, stabilizzano il bacino quando corri e proteggono la zona lombare nei sollevamenti. Non sorprende che gli esercizi per i glutei siano tra i più cercati, sia per la performance sia per la silhouette.

Ore e ore seduti alla scrivania lasciano i glutei spenti e, col tempo, restii ad attivarsi perfino in allenamento. Hip thrust, affondi, stacchi e abduzioni servono proprio a risvegliarli: Bifit segnala gli errori che spostano il lavoro su quadricipiti o lombari e distingue le varianti da palestra da quelle eseguibili nel salotto con un semplice elastico.

Quanto alla progressione, aggiungere carico batte accumulare ripetizioni infinite: quando superi con controllo le 12-15 ripetizioni di hip thrust, è il momento di mettere peso, non di allungare la serie. Un movimento pesante più un esercizio di isolamento coprono le funzioni principali dell'anca.