Esercizi per Spalle

Il deltoide ha tre porzioni, anteriore, laterale e posteriore, e solo allenandole tutte ottieni spalle larghe e articolazioni equilibrate. Spalle forti allargano visivamente il busto, sostengono ogni spinta sopra la testa e proteggono la cuffia dei rotatori negli sport da lancio e in palestra.

Ogni capo del deltoide chiede il suo angolo di lavoro: le spinte sopra la testa caricano soprattutto l'anteriore, le alzate laterali isolano il laterale, mentre il posteriore risponde a tirate a gomiti alti e aperture inverse. Per ogni variante trovi gli errori classici — come l'uso eccessivo del trapezio nelle alzate — e alternative con manubri, cavi o elastici.

Il segreto sta nel bilanciare isolamento e spinte multiarticolari: una distensione verticale pesante da 5-8 ripetizioni per la forza, poi lavoro mirato a ripetizioni più alte per laterale e posteriore, i capi che le spinte da sole non sviluppano a sufficienza. Su Bifit le varianti sono ordinate per livello, così dosi la progressione.