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Descrizione
Il Cable Rear Delt Row è un efficace esercizio di isolamento/multiarticolare eseguito al cavo con una corda o una barra, che mira intensamente ai deltoidi posteriori. A differenza del rematore classico, i gomiti si allargano verso l'esterno e il movimento viene eseguito all'altezza delle spalle. Questa posizione attiva al massimo il deltoide posteriore. Coinvolge anche i trapezi (fasci medi), i romboidi e i muscoli della parte alta della schiena. Grazie alla resistenza continua fornita dal cavo, il deltoide posteriore rimane sotto tensione massima per tutto l'arco di movimento. È un esercizio fondamentale per il miglioramento della postura e l'equilibrio delle spalle. Se eseguito regolarmente, favorisce l'ipertrofia del deltoide posteriore, il miglioramento della postura e un notevole sviluppo della salute delle spalle.
Istruzioni passo passo
- 1
Attacca una corda o una barra dritta alla puleggia media della macchina ai cavi
- 2
Stai in piedi dritto di fronte alla macchina ai cavi
- 3
Afferra l'impugnatura all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso
- 4
Fai un passo indietro, il cavo deve essere in tensione
- 5
Divarica i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni la schiena dritta
- 6
Tieni le braccia distese in avanti, all'altezza delle spalle
- 7
Contrai i muscoli del core
- 8
Tira l'impugnatura verso il viso allargando i gomiti verso l'esterno
- 9
I gomiti dovrebbero essere all'altezza delle spalle o leggermente più in alto
- 10
Spremi le scapole, il deltoide posteriore deve essere attivato al massimo
- 11
Mantieni la contrazione per 1-2 secondi nella posizione di massima tensione
- 12
Torna alla posizione di partenza in modo controllato
Punti chiave
- ✓I gomiti devono aprirsi verso l'esterno, all'altezza delle spalle
- ✓Il movimento deve partire dalle scapole
- ✓L'impugnatura deve essere tirata verso il viso
- ✓La schiena deve essere mantenuta dritta
- ✓Esegui una contrazione di picco alla fine del movimento
Errori comuni
- ✗Tenere i gomiti vicini al corpo - trasforma l'esercizio in un rematore per il dorso
- ✗Incurvare la schiena - compromette la postura
- ✗Scegliere un carico troppo pesante - compromette la tecnica
- ✗Range di movimento incompleto - il deltoide posteriore non lavora completamente
- ✗Dondolarsi - si sfrutta lo slancio (momentum)
Controllo del respiro
Espira mentre tiri, inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi soffre di infortuni acuti alla spalla deve prestare attenzione
Consigli di sicurezza
- Inizia con un carico leggero
- Mantieni la schiena dritta
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Cable Rear Delt Row?
Cable Rear Delt Row allena principalmente questi muscoli: Arka Omuz. Coinvolge anche: Trapez, Romboid, Üst sırt.
Cable Rear Delt Row è adatto ai principianti?
Cable Rear Delt Row è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Cable Rear Delt Row a casa?
Cable Rear Delt Row richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Cable Rear Delt Row?
Uno degli errori più comuni: Tenere i gomiti vicini al corpo - trasforma l'esercizio in un rematore per il dorso
Quante serie e ripetizioni per Cable Rear Delt Row?
Consigliato: 3-4 serie e 12-15 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Isola al massimo il deltoide posteriore
- ✓Fornisce una tensione continua grazie al cavo
- ✓Migliora la postura
- ✓Sviluppa l'equilibrio delle spalle
- ✓Attiva i trapezi e i romboidi
- ✓Ideale per la salute delle spalle