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Açıklama
Il lever lateral raise è un esercizio per la spalla laterale eseguito con una macchina che mira al muscolo deltoide medio. Grazie alla caratteristica del percorso fisso, è più facile mantenere la forma del movimento e si riduce il rischio di tecnica errata. Il design della macchina permette agli atleti di non spendere energia extra per bilanciare i pesi, così possono concentrarsi completamente sui muscoli bersaglio. Contribuisce alla larghezza e alla pienezza delle spalle laterali. È adatto sia per principianti che per atleti di livello avanzato. È un'eccellente opzione per uno sviluppo delle spalle equilibrato e simmetrico.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siediti sulla macchina o stai in piedi, posiziona le braccia sui cuscinetti
- 2
Mantieni il tronco stabile e apri le braccia lateralmente usando solo le spalle
- 3
Quando le braccia arrivano al livello delle spalle, aspetta brevemente
- 4
Torna in modo controllato alla posizione di partenza
- 5
Durante tutto il movimento, mantieni i gomiti leggermente flesso ma preserva l'angolo fisso
- 6
Mantieni la schiena dritta ed evita di usare il momentum
Önemli Noktalar
- ✓Quando ti siedi sulla macchina, i piedi devono toccare completamente il pavimento
- ✓Tieni le braccia vicine al corpo all'inizio
- ✓I gomiti devono rimanere leggermente flesso e stabili durante tutto il movimento
- ✓Quando apri le braccia lateralmente, non sollevare le spalle verso l'alto
- ✓Contrai per 1-2 secondi alla fine del movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Sollevare le spalle verso le orecchie - attiva il muscolo trapezio
- ✗Lanciare il peso con il momentum - non lavora il muscolo bersaglio
- ✗Usare pesi troppo pesanti - causa perdita di forma
- ✗Estendere completamente i gomiti - crea stress articolare
- ✗Non fermarsi alla fine del movimento - non si ottiene la massima contrazione
Nefes Kontrolü
Espira mentre apri le braccia lateralmente, inspira quando torni all'inizio. Cerca di non trattenere il respiro.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha dolore o infortuni alla spalla deve essere cauto
- Chi ha precedenti di infortuni al cuff dei rotatori deve usare pesi leggeri
- Se c'è borsite o tendinite, fare un controllo medico
Güvenlik İpuçları
- Regola correttamente la macchina secondo la tua struttura corporea
- Esegui il movimento in modo controllato e lento
- Non sollevare le spalle verso le orecchie
- Se il peso è eccessivo, la forma si compromette, riducilo
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sviluppa in modo efficace i muscoli della spalla laterale (deltoide mediale)
- ✓Massimizza l'isolamento grazie al percorso di movimento fisso
- ✓Aumenta la larghezza delle spalle
- ✓Offre la possibilità di un movimento più controllato e sicuro