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Descrizione
Il Seated High Fly Machine è un esercizio di sollevamento laterale delle spalle assistito da macchina. Questo movimento lavora intensamente la porzione laterale del muscolo deltoide (deltoide mediale). L'uso della macchina stabilizza la traiettoria del movimento e aumenta l'isolamento dei muscoli target. È estremamente efficace per larghezza e definizione delle spalle. È più sicuro rispetto ai pesi liberi e minimizza gli errori di forma. È un esercizio ausiliario ideale per lo sviluppo e l'aumento della forza dei muscoli della spalla.
Seated High Fly Machine Come si Esegue
- 1
Sedetevi alla macchina e regolate l'altezza del sedile, le spalle dovrebbero essere alla stessa altezza delle braccia
- 2
Afferrate le maniglie e lasciate le braccia libere ai lati
- 3
Sollevate le braccia ai lati tenendo i gomiti leggermente piegati
- 4
Sollevate finché le braccia raggiungono l'altezza delle spalle, non andate oltre
- 5
Tenetela posizione per un secondo in alto e sentite la contrazione dei deltoidi laterali
- 6
Tornate alla posizione iniziale in modo controllato, non lasciate che il peso vi trascini
Punti chiave
- ✓Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse
- ✓Teneteli gomiti leggermente piegati mentre aprite le braccia lateralmente
- ✓Comprimete i muscoli della spalla alla fine del movimento
- ✓Tornate alla posizione iniziale in modo controllato
Errori comuni
- ✗Usare carichi troppo pesanti - causa perdita di forma
- ✗Sollevare le braccia troppo in alto - rischio di infortuni alla spalla
- ✗Eseguire il movimento con oscillazione - riduce lo sviluppo muscolare
- ✗Bloccare completamente i gomiti - crea stress articolare
Controllo del respiro
Esirate mentre aprite le braccia lateralmente, inspirate tornando alla posizione iniziale.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha infortuni alla spalla dovrebbe procedere con cautela e lavorare con pesi leggeri
- Chi ha problemi alla cuffia dei rotatori dovrebbe ottenere l'approvazione del medico
- Chi ha ernia cervicale dovrebbe prestare attenzione ai movimenti delle spalle
- Chi soffre di sindrome da impingement della spalla dovrebbe limitare l'ampiezza del movimento
Consigli di sicurezza
- Regolate correttamente le impostazioni della macchina secondo le vostre misure corporee
- Eseguite il movimento in modo controllato, non lanciate il peso
- Non sollevate le spalle verso le orecchie, non sollecitate eccessivamente il trapezio
- Iniziate con peso leggero e aumentate dopo aver imparato la forma corretta
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Seated High Fly Machine?
Seated High Fly Machine allena principalmente questi muscoli: Spalle. Coinvolge anche: Trapezio.
Seated High Fly Machine è adatto ai principianti?
Seated High Fly Machine è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Seated High Fly Machine a casa?
Seated High Fly Machine richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Seated High Fly Machine?
Uno degli errori più comuni: Usare carichi troppo pesanti - causa perdita di forma
Quante serie e ripetizioni per Seated High Fly Machine?
Consigliato: 3-4 serie e 12-15 ripetizioni.
- ✓Rafforza i muscoli laterali delle spalle attraverso l'isolamento
- ✓Aumenta larghezza e definizione delle spalle
- ✓Ottimizza lo sviluppo muscolare con movimento controllato
- ✓Migliora la stabilità delle spalle