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Açıklama
L'esercizio rear delt fly al cavo è un movimento isolato che prende di mira il deltoide posteriore. Questo esercizio è di importanza critica per lo sviluppo dei deltoidi posteriori e completa l'aspetto tridimensionale delle spalle. L'utilizzo del cavo fornisce una resistenza costante durante l'intero range di movimento, aumentando lo stimolo muscolare. Lavora anche i muscoli della parte superiore della schiena e contribuisce a una postura sana. L'uso della macchina a cavi è rispettoso delle articolazioni e offre un range di movimento naturale. Questo esercizio è ideale soprattutto per chi desidera correggere il problema delle spalle curve.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stai tra le macchine a cavi incrociate, afferra le maniglie con le mani incrociate
- 2
Inclinati leggermente in avanti, mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali
- 3
Apri le braccia lateralmente e all'indietro contraendo i muscoli posteriori della spalla
- 4
Alla fine del movimento contrai al massimo i muscoli posteriori della spalla
- 5
Torna in modo controllato alla posizione di partenza
- 6
Durante il movimento mantieni i gomiti leggermente flessi ed evita di usare lo slancio
Önemli Noktalar
- ✓Stai al centro della macchina cable, tieni le maniglie incrociate
- ✓Leggera flessione delle ginocchia, addominali contratti, posizione inclinata in avanti
- ✓Aprendo le braccia lateralmente senti il deltoide posteriore
- ✓I gomiti devono rimanere leggermente flessi, stabili durante il movimento
- ✓Alla fine del movimento fai una contrazione di 1-2 secondi
Yaygın Hatalar
- ✗Curvare la schiena - rischio di lesione lombare
- ✗Dondolare il peso - uso dello slancio
- ✗Portare le braccia troppo indietro - stress sulla spalla
- ✗Estendere completamente i gomiti - pressione articolare
- ✗Muoversi troppo velocemente - ridurre lo sviluppo muscolare
Nefes Kontrolü
Espira aprendo le braccia lateralmente, inspira tornando all'inizio. Cerca di non trattenere il respiro.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha lesioni alla cuffia dei rotatori della spalla deve fare attenzione
- Se c'è tendinite al gomito riduci il peso
- Chi ha problemi al collo deve prestare attenzione alla posizione della testa
Güvenlik İpuçları
- Regola l'altezza del cable all'altezza delle spalle
- Mantieni il gomito leggermente flesso, non estenderlo
- Muoviti stringendo le scapole
- Non tirare troppo pesante, il deltoide posteriore è una zona delicata
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola i muscoli posteriori della spalla (posterior deltoid)
- ✓Fornisce uno sviluppo efficace con tensione continua
- ✓Aiuta a correggere la postura curva
- ✓Supporta la salute e l'equilibrio delle spalle