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Açıklama
L'esercizio laterale per le spalle eseguito in piegamento è un movimento di isolamento che mira al deltoide posteriore e ai muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio è di importanza critica per lo sviluppo delle spalle posteriori e completa l'aspetto tridimensionale delle spalle. Grazie alla posizione inclinata, si applica una migliore isolazione ai muscoli del deltoide posteriore. Allo stesso tempo lavora anche i muscoli romboide e trapezio. L'uso del dumbbell offre un range di movimento amichevole per le articolazioni. Questo esercizio può aiutare a correggere il problema delle spalle arrotondate che spesso incontrano chi lavora alla scrivania.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i dumbbell in entrambe le mani
- 2
Piegati in avanti flettendo leggermente la vita, mantieni la schiena dritta e apri il petto
- 3
Solleva i dumbbell lateralmente dietro di te, contraendo i muscoli della spalla posteriore
- 4
Quando le braccia sono parallele al terreno, aspetta brevemente
- 5
Torna in modo controllato alla posizione di partenza
- 6
Durante tutto il movimento, mantieni la schiena dritta ed evita di usare il momentum
Önemli Noktalar
- ✓Piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti con leggera flessione delle ginocchia
- ✓La schiena deve essere dritta, non curva nella zona lombare
- ✓Le braccia devono essere a angolo retto rispetto al terreno, i gomiti leggermente flesso
- ✓Mentre apri le braccia lateralmente, senti il deltoide posteriore
- ✓Contrai per 1-2 secondi nel punto più alto del movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Arrotondare la schiena - aumenta il rischio di infortunio lombare
- ✗Muoversi troppo velocemente - l'uso del momentum riduce il lavoro muscolare
- ✗Oscillare il peso - bypassa il muscolo bersaglio
- ✗Piegare eccessivamente il corpo - crea stress lombare
- ✗Estendere completamente i gomiti - aumenta la pressione articolare
Nefes Kontrolü
Espira mentre sollevi le braccia verso l'alto, inspira mentre le abbassi. Cerca di non trattenere il respiro.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha ernie del disco o mal di schiena dovrebbe evitare questo movimento
- Chi ha poca flessibilità degli hamstring deve essere cauto
- Chi ha problemi di ipertensione dovrebbe evitare la posizione a testa in giù
- Chi ha infortuni alla spalla deve usare pesi leggeri
Güvenlik İpuçları
- Mantieni la schiena e la zona lombare dritte, non fare gobba
- Piegati in avanti tenendo le ginocchia leggermente flesso
- Non usare pesi troppo pesanti, la forma è importante
- Non tenere la testa in basso per troppo tempo, fai attenzione alle vertigini
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sviluppa i muscoli della spalla posteriore (deltoide posteriore)
- ✓Lavora anche i muscoli della parte superiore della schiena
- ✓Aiuta a correggere la postura curva
- ✓Supporta la salute delle spalle