Esercizi per Gambe

Quadricipiti, femorali, adduttori: le gambe ospitano la maggior parte della massa muscolare del corpo, e allenarle stimola come nient'altro il metabolismo, la forza generale e i risultati visibili allo specchio. Squat e affondi si traducono in scatti più rapidi, salti più alti e ginocchia più stabili nella vita di tutti i giorni.

Investire sui muscoli più grandi del corpo è la scelta che rende di più: uno squat ben eseguito recluta più fibre di qualunque movimento di isolamento. Su Bifit trovi indicazioni precise su profondità e traiettoria, i due punti dove nascono quasi tutti gli errori, oltre alla distinzione tra ciò che richiede bilanciere o macchine e ciò che puoi eseguire a corpo libero.

Ricorda infine che gambe allenate pesantemente chiedono recupero vero: lascia due o tre giorni tra le sedute, cura sonno e alimentazione e non programmare scatti o partite il giorno dopo uno squat pesante. Due allenamenti a settimana ben recuperati valgono più di quattro fatti a metà.