Esercizi per Bicipiti

Pochi muscoli sono simbolici quanto il bicipite. Capo lungo, capo breve e il brachiale sottostante piegano il gomito e supinano l'avambraccio: ogni volta che sollevi una borsa della spesa, ti arrampichi o fai una trazione, sono loro a lavorare. Braccia piene danno inoltre quel tocco estetico che motiva a non saltare l'allenamento.

Il vizio numero uno nei curl è dondolare il busto per far salire il peso: così un esercizio per le braccia diventa uno slancio di schiena. Bifit ti mostra per ogni curl come tenere fermi i gomiti e quale impugnatura scegliere, con varianti a bilanciere, manubri e cavi accanto agli elastici per chi si allena tra le mura domestiche.

Prima dei chili viene il ritmo: serie da 8 a 15 ripetizioni con una discesa controllata di due o tre secondi mettono in tensione il bicipite molto più di mezze ripetizioni pesanti. E siccome il muscolo recupera in fretta, due sedute a settimana, magari in coppia con i tricipiti, bastano come punto di partenza.