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Açıklama
Il Cable Preacher Curl è un'efficace variante eseguita su una panca Scott (preacher bench) utilizzando una macchina ai cavi, che isola i bicipiti mantenendoli sotto tensione continua. A differenza del classico preacher curl con bilanciere o manubri, la resistenza continua fornita dal cavo assicura il massimo lavoro del bicipite durante tutto il movimento. Grazie alla superficie inclinata della panca Scott, la parte superiore delle braccia rimane completamente supportata, impedendo l'oscillazione del corpo. Mira intensamente alla parte inferiore e al capo lungo del bicipite brachiale. Allo stesso tempo, grazie alla sua natura delicata sulle articolazioni, può essere utilizzato anche nei processi di riabilitazione. Se eseguito regolarmente, fornisce un notevole miglioramento nello sviluppo della parte inferiore del bicipite, nella qualità dell'isolamento e nella definizione del braccio.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posizionare la panca Scott vicino alla macchina ai cavi
- 2
Attaccare una barra EZ o una barra dritta alla puleggia bassa del cavo
- 3
Sedersi sulla panca Scott, appoggiando la parte superiore delle braccia sulla superficie inclinata della panca
- 4
Afferrare la barra alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto
- 5
Posizione di partenza con le braccia in completa estensione
- 6
I polsi devono essere mantenuti neutri
- 7
Flettere la barra verso l'alto contraendo i bicipiti
- 8
Contrarre al massimo i bicipiti nella posizione di picco
- 9
Scendere in modo controllato alla posizione di partenza
- 10
La parte superiore delle braccia non deve sollevarsi dalla panca
Önemli Noktalar
- ✓La parte superiore delle braccia deve essere a pieno contatto con la panca
- ✓Mantenere la tensione continua del cavo
- ✓Mantenere i polsi neutri
- ✓Utilizzare l'intero range di movimento
- ✓Contrarre i bicipiti nella parte superiore del movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Sollevare i gomiti dalla panca - compromette l'isolamento
- ✗Scegliere un carico troppo pesante - compromette la forma
- ✗Range di movimento insufficiente - il bicipite non lavora completamente
- ✗Eseguire il movimento oscillando - si utilizza lo slancio
Nefes Kontrolü
Espirare mentre si flette verso l'alto, inspirare mentre si abbassa il peso.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha lesioni acute al polso dovrebbe prestare attenzione
- Da evitare in caso di lesioni acute al gomito
Güvenlik İpuçları
- Iniziare con un carico leggero
- Riscaldare i polsi
- Interrompere l'esercizio se la forma si deteriora
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Allena i bicipiti in isolamento sotto tensione continua
- ✓Impedisce l'oscillazione del corpo
- ✓Delicato sulle articolazioni
- ✓Alternativa al classico preacher curl
- ✓Attivazione muscolare continua