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Açıklama
Lever Hammer Curl Machine è un esercizio isolato che mira ai muscoli biceps e brachialis. Grazie al percorso di movimento fisso della macchina, è più facile mantenere la forma e non si verificano squilibri. Poiché si utilizza la presa hammer (presa a martello), anche i muscoli dell'avambraccio lavorano attivamente. Questo esercizio è particolarmente efficace per aumentare lo spessore e il volume delle braccia. È un eccellente esercizio iniziale per i principianti poiché il rischio di errori tecnici è basso. Poiché la regolazione del peso può essere facilmente effettuata, è pratico applicare il sovraccarico progressivo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sedersi sulla macchina e posizionare i gomiti sui cuscini di supporto delle braccia
- 2
Assumere la posizione iniziale con le braccia completamente estese
- 3
Abbassare lentamente le braccia inspirando, allungare i muscoli
- 4
Sollevare le braccia con forza espirando
- 5
Contrarre i muscoli dell'avambraccio e dei biceps nel punto più alto
- 6
Tornare in modo controllato alla posizione iniziale e ripetere
Önemli Noktalar
- ✓Sedersi completamente sul sedile della macchina, appoggiare la schiena al supporto
- ✓I gomiti devono rimanere fissi sull'asse di rotazione, non scivolare
- ✓Afferrare le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro
- ✓Eseguire il movimento in modo controllato, non usare il momentum
- ✓Utilizzare l'intero range di movimento, fermarsi nei punti inferiore e superiore
Yaygın Hatalar
- ✗Sollevare i gomiti dalla macchina - compromette l'isolamento del movimento
- ✗Muoversi troppo velocemente - riduce la tensione muscolare e aumenta il rischio di infortuni
- ✗Non utilizzare l'intero range di movimento - limita lo sviluppo muscolare
- ✗Usare il momentum del corpo - riduce il lavoro dell'avambraccio e dei biceps
- ✗Perdere il controllo mentre si abbassa il peso - la fase eccentrica è importante per lo sviluppo muscolare
Nefes Kontrolü
Espirare mentre si piegano le braccia, inspirare mentre si aprono. Mantenere un ritmo respiratorio ritmico durante tutto il movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Se c'è dolore al gomito, iniziare con pesi leggeri
- Chi ha infortuni al polso deve prestare attenzione all'angolo di presa
- Se ci sono problemi alla spalla, controllare la regolazione del sedile
Güvenlik İpuçları
- Regolare il sedile all'altezza corretta
- Tenere i gomiti fissi durante il movimento
- Fermarsi per 1 secondo nella contrazione completa
- Abbassare il peso in modo controllato
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Mira ai muscoli brachialis e brachioradialis
- ✓Fornisce un percorso di movimento fisso con il supporto della macchina
- ✓Supporta lo sviluppo muscolare interno delle braccia
- ✓Offre una curva di apprendimento facile per i principianti