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Açıklama
Il Barbell Reverse Z-Bar Curl è un esercizio per i bicipiti eseguito con presa inversa utilizzando una EZ bar. Grazie alla presa inversa, i muscoli brachialis e brachioradialis vengono lavorati maggiormente. Questi muscoli svolgono un ruolo critico nell'aumentare lo spessore e il volume delle braccia. Il design ergonomico della EZ bar offre comfort al polso ed è più confortevole del reverse curl con bilanciere standard. È uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo degli avambracci. Aiuta anche ad aumentare la forza di presa.
Adım Adım Talimatlar
- 1
State in piedi, tenete la EZ bar con presa inversa (palmi rivolti verso il basso) alla larghezza delle spalle
- 2
Mantenete la schiena dritta, fissate i gomiti vicino al corpo
- 3
Espirando, flettete la barra verso l'alto in modo controllato
- 4
Al punto massimo contraete i muscoli dell'avambraccio e dei bicipiti
- 5
Inspirando, tornate lentamente alla posizione di partenza
- 6
Mantenete i gomiti fissi durante tutto il movimento, non oscillate il corpo
Önemli Noktalar
- ✓Afferrate la EZ bar con i palmi rivolti verso il basso (pronated grip)
- ✓Piedi alla larghezza delle spalle, state in piedi dritti
- ✓Fissate i gomiti al busto, non muoveteli
- ✓Sollevate la barra fino all'altezza del petto, i gomiti rimangono fissi
- ✓Abbassate in modo controllato, utilizzate il range completo di movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Oscillare il busto usando il momentum - riduce il lavoro dell'avambraccio e dei bicipiti
- ✗Spostare i gomiti in avanti - diminuisce l'efficacia dell'esercizio
- ✗Usare un peso troppo pesante - aumenta il rischio di lesioni a polso e gomito
- ✗Posizionare i palmi in modo errato - modifica l'attivazione muscolare
- ✗Non estendere completamente nella parte bassa del movimento - necessario per lo sviluppo muscolare completo
Nefes Kontrolü
Espirate mentre sollevate la barra, inspirate mentre la abbassate. Non trattenete il respiro, continuate in modo ritmico.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di tendinite all'avambraccio deve prestare attenzione
- Se avete dolore al polso, restringete la presa
- Se avete una storia di lesioni al gomito, iniziate con un peso leggero
Güvenlik İpuçları
- Usate un peso più leggero rispetto al curl normale
- Mantenete i polsi in posizione neutra
- Tenete i gomiti vicini al corpo e in posizione fissa
- Assicurate la contrazione completa alla fine del movimento
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sviluppa prioritariamente il muscolo brachialis
- ✓Rafforza i muscoli dell'avambraccio
- ✓Fa apparire le braccia più spesse
- ✓Colpisce diverse fibre muscolari cambiando l'angolo di presa