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Descrizione
L'Incline Cable Curl è uno specifico esercizio di isolamento eseguito su una panca inclinata utilizzando una macchina ai cavi, che attiva al massimo il capo lungo del bicipite brachiale. Poiché le braccia pendono all'indietro nella posizione inclinata, il bicipite inizia con la massima tensione. La resistenza continua fornita dal cavo assicura che la tensione venga mantenuta anche nella posizione superiore, a differenza del classico incline curl con manubri. Lavora intensamente il capo lungo del bicipite, il brachiale e il brachioradiale. È uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo del picco (peak) del bicipite. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nello sviluppo del capo lungo del bicipite e nella qualità dell'isolamento.
Incline Cable Curl Come si Esegue
- 1
Imposta la panca inclinata con un angolo di 45-60 gradi
- 2
Posiziona la panca davanti alla macchina ai cavi
- 3
Attacca una barra EZ o una barra dritta alla puleggia bassa del cavo
- 4
Sdraiati supino sulla panca inclinata
- 5
Porta le braccia in completa estensione
- 6
La presa deve essere alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto
- 7
La parte superiore delle braccia deve rimanere ferma durante tutto il movimento
- 8
Fletti la barra verso l'alto contraendo i bicipiti
- 9
Nella posizione di picco, i bicipiti devono essere contratti al massimo
- 10
Scendi in modo controllato fino alla posizione di partenza
Punti chiave
- ✓L'angolo della panca deve essere di 45-60 gradi
- ✓Le braccia devono iniziare in completa estensione
- ✓La parte superiore delle braccia è fissa, si piegano solo i gomiti
- ✓Deve essere mantenuta una tensione continua del cavo
- ✓I bicipiti devono essere contratti nella posizione di picco
Errori comuni
- ✗Muovere la parte superiore delle braccia - compromette l'isolamento
- ✗Range di movimento incompleto - i muscoli non lavorano a pieno
- ✗Scegliere un carico troppo pesante - compromette la forma
- ✗Dondolarsi - si sfrutta lo slancio (momentum)
Controllo del respiro
Espira mentre fletti verso l'alto, inspira mentre scendi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha lesioni acute alla spalla deve prestare attenzione
- Chi ha lesioni acute al gomito dovrebbe evitare l'esercizio
Consigli di sicurezza
- Imposta correttamente l'angolo della panca
- Inizia con un carico leggero
- Interrompi l'esercizio se la forma si deteriora
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Incline Cable Curl?
Incline Cable Curl allena principalmente questi muscoli: Biceps. Coinvolge anche: Brachialis, Brachioradialis.
Incline Cable Curl è adatto ai principianti?
Incline Cable Curl è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Incline Cable Curl a casa?
Incline Cable Curl richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Incline Cable Curl?
Uno degli errori più comuni: Muovere la parte superiore delle braccia - compromette l'isolamento
Quante serie e ripetizioni per Incline Cable Curl?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
- ✓Isola al massimo il capo lungo del bicipite
- ✓Fornisce una tensione continua grazie al cavo
- ✓Ideale per lo sviluppo del picco (peak) del braccio
- ✓La tensione viene mantenuta anche nella posizione superiore