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Açıklama
Il Cable Drag Curl è uno specifico esercizio per i bicipiti eseguito al cavo, che utilizza la tecnica del drag curl (tirare la sbarra vicino al corpo). La differenza principale di questo movimento è che la sbarra o l'impugnatura rimane aderente al corpo mentre i gomiti scivolano all'indietro. Questo attiva al massimo il capo lungo del bicipite brachiale. Rispetto al classico curl per i bicipiti, i gomiti non sono lungo i fianchi, ma posizionati leggermente indietro. La tensione continua fornita dalla macchina ai cavi assicura il massimo lavoro del bicipite durante tutto il movimento. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nello sviluppo del capo lungo del bicipite, nell'isolamento e nello sviluppo del picco del braccio. Aggiunge un'ottima varietà alle classiche varianti di curl.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Attacca una barra dritta o una barra EZ alla puleggia bassa della macchina ai cavi
- 2
Stai in piedi dritto di fronte alla macchina ai cavi
- 3
Afferra la sbarra con una larghezza pari a quella delle spalle e i palmi rivolti verso l'alto (presa supina)
- 4
Contrai i muscoli del core e mantieni la schiena dritta
- 5
Fai scivolare i gomiti all'indietro dietro il corpo durante il movimento
- 6
La sbarra deve essere tirata verso il petto, mantenendola aderente al corpo
- 7
Nella posizione di massima contrazione, i gomiti sono dietro il corpo e la sbarra è all'altezza del petto
- 8
Contrai al massimo i bicipiti
- 9
Abbassa la sbarra in modo controllato fino alla posizione di partenza
- 10
La sbarra deve scorrere vicino al corpo per tutta la durata del movimento
Önemli Noktalar
- ✓I gomiti devono scivolare dietro il corpo
- ✓La sbarra deve scorrere vicino al corpo
- ✓Presa alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso l'alto
- ✓Il core deve essere mantenuto contratto
- ✓I bicipiti devono essere contratti nella posizione di picco
Yaygın Hatalar
- ✗Tenere i gomiti lungo i fianchi: annulla l'effetto del drag curl
- ✗Allontanare la sbarra dal corpo: compromette il movimento
- ✗Dondolarsi: sfrutta lo slancio invece della forza muscolare
- ✗Scegliere un carico troppo pesante: rovina la tecnica di esecuzione
Nefes Kontrolü
Espira mentre tiri verso l'alto, inspira mentre abbassi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha lesioni acute alla spalla deve prestare attenzione
- Da evitare in caso di lesioni acute al gomito
Güvenlik İpuçları
- Impara prima il classico cable curl
- Inizia con un carico leggero
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola il capo lungo del bicipite
- ✓Favorisce lo sviluppo del picco del bicipite
- ✓Massima attivazione grazie alla tensione continua
- ✓Offre varietà all'allenamento