.gif)
Descrizione
Il Cable Drag Curl è uno specifico esercizio per i bicipiti eseguito al cavo, che utilizza la tecnica del drag curl (tirare la sbarra vicino al corpo). La differenza principale di questo movimento è che la sbarra o l'impugnatura rimane aderente al corpo mentre i gomiti scivolano all'indietro. Questo attiva al massimo il capo lungo del bicipite brachiale. Rispetto al classico curl per i bicipiti, i gomiti non sono lungo i fianchi, ma posizionati leggermente indietro. La tensione continua fornita dalla macchina ai cavi assicura il massimo lavoro del bicipite durante tutto il movimento. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nello sviluppo del capo lungo del bicipite, nell'isolamento e nello sviluppo del picco del braccio. Aggiunge un'ottima varietà alle classiche varianti di curl.
Istruzioni passo passo
- 1
Attacca una barra dritta o una barra EZ alla puleggia bassa della macchina ai cavi
- 2
Stai in piedi dritto di fronte alla macchina ai cavi
- 3
Afferra la sbarra con una larghezza pari a quella delle spalle e i palmi rivolti verso l'alto (presa supina)
- 4
Contrai i muscoli del core e mantieni la schiena dritta
- 5
Fai scivolare i gomiti all'indietro dietro il corpo durante il movimento
- 6
La sbarra deve essere tirata verso il petto, mantenendola aderente al corpo
- 7
Nella posizione di massima contrazione, i gomiti sono dietro il corpo e la sbarra è all'altezza del petto
- 8
Contrai al massimo i bicipiti
- 9
Abbassa la sbarra in modo controllato fino alla posizione di partenza
- 10
La sbarra deve scorrere vicino al corpo per tutta la durata del movimento
Punti chiave
- ✓I gomiti devono scivolare dietro il corpo
- ✓La sbarra deve scorrere vicino al corpo
- ✓Presa alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso l'alto
- ✓Il core deve essere mantenuto contratto
- ✓I bicipiti devono essere contratti nella posizione di picco
Errori comuni
- ✗Tenere i gomiti lungo i fianchi: annulla l'effetto del drag curl
- ✗Allontanare la sbarra dal corpo: compromette il movimento
- ✗Dondolarsi: sfrutta lo slancio invece della forza muscolare
- ✗Scegliere un carico troppo pesante: rovina la tecnica di esecuzione
Controllo del respiro
Espira mentre tiri verso l'alto, inspira mentre abbassi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha lesioni acute alla spalla deve prestare attenzione
- Da evitare in caso di lesioni acute al gomito
Consigli di sicurezza
- Impara prima il classico cable curl
- Inizia con un carico leggero
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Cable Drag Curl?
Cable Drag Curl allena principalmente questi muscoli: Biceps. Coinvolge anche: Brachialis, Brachioradialis.
Cable Drag Curl è adatto ai principianti?
Cable Drag Curl è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Cable Drag Curl a casa?
Cable Drag Curl richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Cable Drag Curl?
Uno degli errori più comuni: Tenere i gomiti lungo i fianchi: annulla l'effetto del drag curl
Quante serie e ripetizioni per Cable Drag Curl?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Isola il capo lungo del bicipite
- ✓Favorisce lo sviluppo del picco del bicipite
- ✓Massima attivazione grazie alla tensione continua
- ✓Offre varietà all'allenamento