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Descrizione
Barbell Curl On Arm Blasterr è un esercizio avanzato per i biceps eseguito utilizzando un apposito arm blaster. L'arm blaster è una piastra metallica appesa al collo che mantiene i gomiti in una posizione fissa ed elimina la possibilità di barare. Ciò garantisce una massima isolazione del muscolo biceps e aumenta notevolmente l'efficacia del movimento. Offre un isolamento simile al preacher curl ma con il vantaggio di poter essere eseguito in piedi. Lavora efficacemente entrambe le teste del muscolo biceps brachii ed è ideale per lo sviluppo del picco del muscolo. Il fatto che fosse uno degli esercizi preferiti di Arnold Schwarzenegger ne dimostra l'efficacia.
Barbell Curl On Arm Blaster Come si Esegue
- 1
Appendi l'arm blaster al collo e appoggia i gomiti sulla superficie metallica dell'apparecchio
- 2
Afferra la barra alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto e mantieni una postura eretta
- 3
Tieni i gomiti fissi all'apparecchio e solleva la barra in modo controllato fino all'altezza delle spalle
- 4
Nel punto più alto contrai forte i biceps
- 5
Riporta la barra lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale
- 6
Durante il movimento mantieni la schiena dritta ed evita di oscillare il corpo
Punti chiave
- ✓L'arm blaster deve aderire correttamente all'altezza del petto, non deve danneggiare il collo
- ✓I gomiti devono rimanere fissi sul blaster, non devono muoversi
- ✓La schiena deve essere dritta e gli addominali contratti, la postura non deve compromettersi
- ✓Durante la salita della barra deve contrarsi solo il biceps, le spalle non devono intervenire
- ✓Mantieni il controllo durante l'intera gamma del movimento
Errori comuni
- ✗Appoggiarsi indietro con il corpo - elimina lo scopo dell'arm blaster
- ✗Sollevare i gomiti dal blaster - l'isolamento si perde
- ✗Usare un tempo troppo veloce - la connessione muscolare si indebolisce
- ✗Inchinare il collo in avanti - provoca dolore al collo e problemi posturali
Controllo del respiro
Esala con forza mentre sollevi la barra verso l'alto, inspira in modo controllato mentre scendi. Il ritmo respiratorio deve essere coerente con la velocità del movimento.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi soffre di mal di schiena deve procedere con cautela
- Chi ha problemi alle spalle deve procedere con cautela
- Chi ha problemi di equilibrio deve usare supporto
- Chi soffre di ipertensione non deve trattenere il respiro
Consigli di sicurezza
- Tieni la schiena dritta, non incurvarti
- Fissa i gomiti al tronco
- Non oscillare durante la salita
- Non trattenere il respiro
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Barbell Curl On Arm Blaster?
Barbell Curl On Arm Blaster allena principalmente questi muscoli: Bicipite. Coinvolge anche: Avambracci.
Barbell Curl On Arm Blaster è adatto ai principianti?
Barbell Curl On Arm Blaster è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Barbell Curl On Arm Blaster a casa?
Barbell Curl On Arm Blaster richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Barbell Curl On Arm Blaster?
Uno degli errori più comuni: Appoggiarsi indietro con il corpo - elimina lo scopo dell'arm blaster
Quante serie e ripetizioni per Barbell Curl On Arm Blaster?
Consigliato: 3-4 serie e 8-12 ripetizioni.
- ✓Lavora i muscoli biceps con isolamento completo
- ✓Previene i movimenti di truffa fissando i gomiti
- ✓Garantisce massima tensione muscolare con forma rigorosa
- ✓Contribuisce all'aumento della massa e del volume delle braccia