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Açıklama
Barbell Curl On Arm Blasterr è un esercizio avanzato per i biceps eseguito utilizzando un apposito arm blaster. L'arm blaster è una piastra metallica appesa al collo che mantiene i gomiti in una posizione fissa ed elimina la possibilità di barare. Ciò garantisce una massima isolazione del muscolo biceps e aumenta notevolmente l'efficacia del movimento. Offre un isolamento simile al preacher curl ma con il vantaggio di poter essere eseguito in piedi. Lavora efficacemente entrambe le teste del muscolo biceps brachii ed è ideale per lo sviluppo del picco del muscolo. Il fatto che fosse uno degli esercizi preferiti di Arnold Schwarzenegger ne dimostra l'efficacia.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Appendi l'arm blaster al collo e appoggia i gomiti sulla superficie metallica dell'apparecchio
- 2
Afferra la barra alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'alto e mantieni una postura eretta
- 3
Tieni i gomiti fissi all'apparecchio e solleva la barra in modo controllato fino all'altezza delle spalle
- 4
Nel punto più alto contrai forte i biceps
- 5
Riporta la barra lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale
- 6
Durante il movimento mantieni la schiena dritta ed evita di oscillare il corpo
Önemli Noktalar
- ✓L'arm blaster deve aderire correttamente all'altezza del petto, non deve danneggiare il collo
- ✓I gomiti devono rimanere fissi sul blaster, non devono muoversi
- ✓La schiena deve essere dritta e gli addominali contratti, la postura non deve compromettersi
- ✓Durante la salita della barra deve contrarsi solo il biceps, le spalle non devono intervenire
- ✓Mantieni il controllo durante l'intera gamma del movimento
Yaygın Hatalar
- ✗Appoggiarsi indietro con il corpo - elimina lo scopo dell'arm blaster
- ✗Sollevare i gomiti dal blaster - l'isolamento si perde
- ✗Usare un tempo troppo veloce - la connessione muscolare si indebolisce
- ✗Inchinare il collo in avanti - provoca dolore al collo e problemi posturali
Nefes Kontrolü
Esala con forza mentre sollevi la barra verso l'alto, inspira in modo controllato mentre scendi. Il ritmo respiratorio deve essere coerente con la velocità del movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di mal di schiena deve procedere con cautela
- Chi ha problemi alle spalle deve procedere con cautela
- Chi ha problemi di equilibrio deve usare supporto
- Chi soffre di ipertensione non deve trattenere il respiro
Güvenlik İpuçları
- Tieni la schiena dritta, non incurvarti
- Fissa i gomiti al tronco
- Non oscillare durante la salita
- Non trattenere il respiro
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Lavora i muscoli biceps con isolamento completo
- ✓Previene i movimenti di truffa fissando i gomiti
- ✓Garantisce massima tensione muscolare con forma rigorosa
- ✓Contribuisce all'aumento della massa e del volume delle braccia