.gif)
Descrizione
Il Cable Lying Curl è un esercizio specifico eseguito in posizione supina al cavo, che isola i bicipiti da un'angolazione diversa. La posizione sdraiata mantiene le spalle fisse all'indietro, facendo lavorare il capo lungo del bicipite brachiale con la massima tensione. Allo stesso tempo, impedisce la flessione della spalla, concentrando tutto il carico sui bicipiti. Grazie alla tensione continua del cavo, si ottiene la massima attivazione muscolare durante tutto il movimento. Non c'è stress sulla zona lombare e sulla schiena. Può essere eseguito su una panca o sdraiati a terra. Offre un'alternativa unica alle classiche varianti di curl. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole sviluppo del capo lungo del bicipite, del picco del braccio e della qualità dell'isolamento.
Cable Lying Curl Come si Esegue
- 1
Posiziona la panca vicino alla macchina ai cavi (sotto il cavo).
- 2
Attacca una barra EZ o una barra dritta alla puleggia bassa del cavo.
- 3
Sdraiati supino sulla panca, il cavo dovrebbe trovarsi sopra la tua testa.
- 4
Afferra la barra con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'alto (presa supina).
- 5
Le braccia devono essere in completa estensione, con i gomiti all'altezza delle spalle.
- 6
La parte superiore delle braccia deve rimanere ferma durante tutto il movimento.
- 7
Contrai i bicipiti e fletti la barra verso la fronte.
- 8
Nella posizione di massima contrazione, stringi i bicipiti al massimo.
- 9
Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- 10
Durante il movimento, solo i gomiti devono piegarsi.
Punti chiave
- ✓Mantieni la posizione supina.
- ✓Braccia superiori fisse, piega solo i gomiti.
- ✓Presa alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso l'alto.
- ✓Il cavo deve passare sopra la testa.
- ✓Contrai i bicipiti al massimo nella fase di picco.
Errori comuni
- ✗Muovere la parte superiore delle braccia: compromette l'isolamento.
- ✗Range di movimento incompleto: i muscoli non lavorano a pieno.
- ✗Scegliere un carico troppo pesante: la tecnica si deteriora.
- ✗Eseguire il movimento oscillando: si sfrutta lo slancio.
Controllo del respiro
Espira mentre fletti il peso verso l'alto, inspira mentre lo abbassi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Da evitare in caso di infortuni acuti al gomito.
Consigli di sicurezza
- Assicurati che la panca sia stabile.
- Inizia con un carico leggero.
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora.
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Cable Lying Curl?
Cable Lying Curl allena principalmente questi muscoli: Biceps. Coinvolge anche: Brachialis, Brachioradialis.
Cable Lying Curl è adatto ai principianti?
Cable Lying Curl è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Cable Lying Curl a casa?
Cable Lying Curl richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Cable Lying Curl?
Uno degli errori più comuni: Muovere la parte superiore delle braccia: compromette l'isolamento.
Quante serie e ripetizioni per Cable Lying Curl?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
- ✓Isola al massimo il capo lungo del bicipite.
- ✓Fornisce una tensione continua.
- ✓Nessuno stress sulla zona lombare e sulla schiena.
- ✓Ideale per lo sviluppo del picco del bicipite.
- ✓Offre varietà all'allenamento.