Esercizi per Addominali

Un core forte è molto più di una questione estetica. Retto addominale, obliqui e trasverso lavorano insieme per stabilizzare la colonna, trasmettere forza tra gambe e busto e proteggere la zona lombare in ogni squat, stacco o sprint. Che il tuo obiettivo sia la famosa tartaruga o semplicemente una postura migliore alla scrivania, gli esercizi per addominali meritano un posto fisso nella tua routine.

Qual è il tuo obiettivo per il core: la definizione della fascia addominale o più stabilità sotto il bilanciere? La risposta cambia gli esercizi da scegliere, e per questo ogni scheda indica quale porzione del muscolo lavora di più e quanto è impegnativa la variante, dal plank ai movimenti avanzati con la rotella, comprese le opzioni a corpo libero per chi si allena in salotto.

Il posto migliore per il core? Dentro le sedute che già fai: chiudi l'allenamento di gambe o di schiena con un movimento di flessione e uno di anti-estensione, quando i muscoli stabilizzatori sono già caldi. Su Bifit puoi ordinare le varianti per difficoltà e costruirti una progressione graduale.