Esercizi per Tricipiti

Quando pensi a braccia grosse pensi ai bicipiti, ma è il tricipite, con i suoi capi lungo, laterale e mediale, a costituire la maggior parte del volume del braccio. Estende il gomito in ogni spinta: panca, military press, piegamenti. Più forza nei tricipiti significa quasi automaticamente più chili su tutti i movimenti di spinta.

Circa due terzi della massa del braccio appartengono al tricipite: è lì che conviene lavorare se cerchi maniche più piene. French press, spinte in basso ai cavi, dip ed estensioni sopra la testa: Bifit evidenzia per ciascun esercizio gli errori che scaricano il lavoro sulle spalle e propone alternative a corpo libero o con elastici.

E poiché i tricipiti spingono già in ogni panca e military press, la collocazione più logica è in coda alle sedute di spinta: qualche serie mirata dopo il petto, oppure una giornata braccia insieme ai bicipiti, alternando lavoro pesante ed estensioni più leggere.