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Descrizione
La Tate Press è uno specifico esercizio di isolamento per i tricipiti reso popolare dal famoso powerlifter Dave Tate. Sdraiati supini su una panca, si tengono i manubri sopra il petto e si abbassano verso di esso allargando i gomiti verso l'esterno. Questo movimento attiva al massimo il capo mediale e interno del tricipite. A differenza del classico skull crusher, il piano di movimento è diverso e pone un'enfasi particolare sul capo mediale del tricipite. Viene utilizzato dai powerlifter per migliorare le prestazioni nella bench press. Allo stesso tempo, sviluppa la forza di chiusura (lockout) nella panca piana. Se eseguita regolarmente, garantisce l'ipertrofia del capo interno e mediale del tricipite, una maggiore definizione della parte posteriore del braccio e un netto miglioramento nelle prestazioni della bench press.
Tate Press Come si Esegue
- 1
Sdraiati supino su una panca piana
- 2
Prendi un manubrio in ciascuna mano
- 3
Inizia con i manubri sopra il petto e le braccia completamente distese
- 4
I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti (verso i piedi)
- 5
Abbassa i manubri verso il petto allargando i gomiti verso l'esterno
- 6
Il movimento deve partire dai gomiti, che devono aprirsi lateralmente
- 7
Scendi finché i manubri non si avvicinano al petto
- 8
Spingi i manubri verso la posizione di partenza contraendo i tricipiti
- 9
Contrai forte i tricipiti nella posizione di massima estensione
- 10
Mantieni i manubri vicini tra loro per tutta la durata del movimento
Punti chiave
- ✓I gomiti devono aprirsi verso l'esterno
- ✓I manubri devono scendere verso il petto
- ✓La parte superiore delle braccia deve rimanere perpendicolare al pavimento
- ✓Utilizza un range di movimento completo (ROM)
- ✓Contrai i tricipiti nella fase di massima estensione
Errori comuni
- ✗Non aprire i gomiti lateralmente - si trasforma in una classica dumbbell press
- ✗Scegliere manubri troppo pesanti - compromette l'esecuzione
- ✗Range di movimento insufficiente - i muscoli non lavorano completamente
- ✗Far sbattere i manubri tra loro - aumenta lo stress articolare
- ✗Eseguire il movimento troppo velocemente - si perde il controllo
Controllo del respiro
Inspira mentre abbassi i manubri, espira mentre li spingi verso l'alto.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Prestare attenzione in caso di infortuni acuti al gomito
- Prestare attenzione in caso di infortuni acuti alla spalla
- Prestare attenzione in caso di infortuni al polso
Consigli di sicurezza
- Inizia con manubri leggeri
- Assicurati che la panca sia stabile
- Riscalda adeguatamente i gomiti
- Interrompi l'esercizio se la tecnica viene compromessa
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tate Press?
Tate Press allena principalmente questi muscoli: Triceps. Coinvolge anche: Göğüs, Ön Omuz.
Tate Press è adatto ai principianti?
Tate Press è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Tate Press a casa?
Sì, Tate Press si può fare facilmente a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Tate Press?
Uno degli errori più comuni: Non aprire i gomiti lateralmente - si trasforma in una classica dumbbell press
Quante serie e ripetizioni per Tate Press?
Consigliato: 3-4 serie e 8-12 ripetizioni.
- ✓Isola il capo interno e mediale del tricipite
- ✓Aumenta la forza di chiusura (lockout) nella bench press
- ✓Ideale per migliorare le prestazioni nel powerlifting
- ✓Ottima alternativa al classico skull crusher
- ✓Migliora la definizione della parte posteriore del braccio