Açıklama
Dumbbell Standing Triceps Extension è un efficace esercizio di isolamento che mira a tutti e tre i capi del muscolo tricipite. Questo movimento lavora in modo particolare il capo lungo del tricipite. L'esecuzione in piedi coinvolge anche la stabilizzazione del core e sviluppa la forza funzionale. È ideale per aumentare il volume e la definizione delle braccia. Può essere eseguito con uno o due manubri. È un'ottima scelta per chi desidera migliorare la flessibilità delle spalle e la forza dei tricipiti.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stai in piedi, tieni un singolo dumbbell con entrambe le mani sopra la testa
- 2
Posiziona le braccia ai lati delle orecchie con i gomiti rivolti in avanti
- 3
Abbassa il dumbbell dietro la testa in modo controllato piegando i gomiti
- 4
Muovi solo l'articolazione del gomito, le braccia superiori devono rimanere fisse
- 5
Spingi il dumbbell verso la posizione iniziale con la contrazione del tricipite
- 6
Durante tutto il movimento mantieni i muscoli del core contratti ed evita di piegare eccessivamente la zona lombare
Önemli Noktalar
- ✓Tieni un dumbbell con entrambe le mani e portalo dietro la testa
- ✓I piedi alla larghezza delle spalle, contrai i muscoli addominali
- ✓Solleva gli avambracci portando il dumbbell sopra la testa
- ✓I gomiti devono rimanere fissi, solo l'avambraccio deve muoversi
- ✓Ritorna lentamente alla posizione iniziale
Yaygın Hatalar
- ✗Aprire i gomiti - lavora i deltoidi invece dei tricipiti
- ✗Eseguire il movimento troppo velocemente - riduce lo sviluppo muscolare
- ✗Usare un peso eccessivo - causa perdita di forma
- ✗Sforzare il collo - rischio di infortunio al collo
- ✗Limitare l'ampiezza del movimento - non si ottiene uno sviluppo completo dei tricipiti
Nefes Kontrolü
Espira mentre sollevi il dumbbell verso l'alto, inspira mentre lo abbassi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha infortuni al gomito o tendiniti deve procedere con cautela
- Chi ha mobilità delle spalle limitata deve limitare l'ampiezza del movimento
- Chi ha mal di schiena deve prestare attenzione alla stabilità del tronco
- Chi ha dolore cronico alla zona dei gomiti deve consultare un medico
Güvenlik İpuçları
- Abbassa il peso dietro la testa in modo controllato, evita movimenti improvvisi
- Mantieni i gomiti all'altezza delle orecchie e non permettere che si aprano
- Non iperestendere la schiena, mantieni gli addominali contratti
- Inizia con un peso leggero per riscaldare l'articolazione del gomito
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Ekipman
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İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Sviluppa tutti e tre i capi dei muscoli tricipiti
- ✓Migliora il volume e la forma delle braccia
- ✓Aumenta la forza di estensione del gomito
- ✓Migliora la flessibilità delle spalle