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Descrizione
Il Dumbbell Triceps Kickback è un esercizio classico in cui il busto è piegato in avanti, la parte superiore del braccio è parallela al pavimento e il manubrio viene esteso all'indietro per isolare il muscolo tricipite. Mentre la parte superiore del braccio rimane ferma, si esegue solo l'estensione del gomito. Lavora tutti e tre i capi del tricipite, ma si concentra in particolare sul capo lungo e laterale. Richiede anche stabilità delle spalle. È uno degli esercizi fondamentali di isolamento dei tricipiti negli allenamenti di bodybuilding. È pratico sia per gli allenamenti a casa che in palestra. Se eseguito regolarmente, fornisce un miglioramento significativo nell'ipertrofia dei tricipiti, nella definizione della parte posteriore del braccio e nella qualità dell'isolamento.
Istruzioni passo passo
- 1
Usa una panca per sostenere il busto
- 2
Posiziona un ginocchio e la mano dello stesso lato sulla panca (es. ginocchio sinistro, mano sinistra)
- 3
Prendi un manubrio con l'altra mano e mantieni il busto parallelo al pavimento
- 4
Posizione di partenza con la parte superiore del braccio parallela al corpo e il gomito piegato a 90 gradi
- 5
La parte superiore del braccio deve rimanere ferma e vicina al corpo durante tutto il movimento
- 6
Estendi il manubrio all'indietro contraendo il tricipite
- 7
Nella posizione di massima contrazione, il braccio deve essere completamente esteso e il tricipite contratto al massimo
- 8
Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato
- 9
Dopo aver completato il numero di ripetizioni stabilito, passa all'altro braccio
Punti chiave
- ✓La parte superiore del braccio deve rimanere ferma e parallela al corpo
- ✓Deve essere eseguita solo l'estensione del gomito
- ✓Il busto deve essere mantenuto parallelo al pavimento
- ✓Schiena dritta, spalle ferme
- ✓Contrai il tricipite nel punto di massima estensione
Errori comuni
- ✗Muovere la parte superiore del braccio - compromette l'isolamento
- ✗Scegliere un manubrio troppo pesante - compromette la forma
- ✗Dondolare il braccio - si usa lo slancio (momentum)
- ✗Incurvare la schiena - affatica la zona lombare
- ✗Range di movimento insufficiente - il tricipite non lavora completamente
Controllo del respiro
Espira mentre estendi il braccio all'indietro, inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha lesioni acute al gomito dovrebbe prestare attenzione
- Chi soffre di mal di schiena acuto dovrebbe prestare particolare attenzione al controllo della forma
Consigli di sicurezza
- Inizia con un manubrio leggero
- Mantieni la schiena dritta
- Interrompi l'esercizio se la forma si deteriora
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Dumbbell Triceps Kickback?
Dumbbell Triceps Kickback allena principalmente questi muscoli: Triceps. Coinvolge anche: Arka Omuz, Core kasları.
Dumbbell Triceps Kickback è adatto ai principianti?
Dumbbell Triceps Kickback è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Dumbbell Triceps Kickback a casa?
Sì, Dumbbell Triceps Kickback si può fare facilmente a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Dumbbell Triceps Kickback?
Uno degli errori più comuni: Muovere la parte superiore del braccio - compromette l'isolamento
Quante serie e ripetizioni per Dumbbell Triceps Kickback?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Sviluppa i tricipiti in modo isolato
- ✓Ideale per la definizione della parte posteriore del braccio
- ✓Esercizio classico di bodybuilding
- ✓Pratico per gli allenamenti a casa
- ✓Lavora ogni braccio in modo indipendente