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Descrizione
L'Assisted Triceps Dips è un esercizio composto eseguito sulla macchina assistita per le dip che bilancia parte del peso corporeo lavorando i muscoli tricipiti. Questo esercizio costituisce un'eccellente tappa intermedia per chi non è ancora in grado di eseguire le dip con il proprio peso corporeo. Oltre ai tricipiti, lavora secondariamente anche i deltoidi anteriori e i pettorali. Grazie alla regolazione del peso sulla macchina, il livello di difficoltà può essere aumentato gradualmente, permettendo una progressione sicura. È un esercizio molto efficace per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo. Eseguito con la forma corretta, sottopone l'articolazione della spalla a uno stress minimo.
Assisted Triceps Dips Come si Esegue
- 1
Regolare il peso appropriato sulla macchina assistita per le dip, più peso significa più assistenza
- 2
Afferrare le maniglie, posizionare le ginocchia o i piedi sul pedale di supporto
- 3
Tenendo il corpo dritto, piegare i gomiti e scendere verso il basso in modo controllato
- 4
Quando le braccia superiori sono parallele al terreno, spingersi verso l'alto con la forza dei tricipiti
- 5
Durante tutto il movimento tenere il busto dritto e mantenere i gomiti vicini al corpo
Punti chiave
- ✓Posizionare le mani sulle barre parallele, alla larghezza delle spalle o leggermente più strette
- ✓Tenere il corpo il più dritto possibile, evitare di inclinarsi troppo in avanti
- ✓Scendere fino a 90 gradi, scendere oltre può causare infortuni alla spalla
- ✓I gomiti devono andare indietro, non aprirsi verso i lati
- ✓Regolare correttamente la macchina assistita, troppa assistenza riduce lo sviluppo muscolare
Errori comuni
- ✗Inclinare troppo il corpo in avanti - i pettorali intervengono, riducendo il lavoro dei tricipiti
- ✗Scendere troppo in profondità - eccessivo stress sull'articolazione della spalla
- ✗Aprire i gomiti verso i lati - lavorano spalle e pettorali invece dei tricipiti
- ✗Saltare verso l'alto usando il momentum - non si ottiene sviluppo muscolare
Controllo del respiro
Inspirare mentre si scende, espirare con forza mentre si risale. Non trattenere il respiro nel punto più basso.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi soffre di sindrome da impingement della spalla dovrebbe procedere con cautela
- Chi ha dolori all'articolazione del gomito dovrebbe limitare la gamma di movimento
- Chi ha infortuni ai pettorali dovrebbe procedere con cautela
Consigli di sicurezza
- Regolare la macina in base al proprio peso corporeo
- Non aprire troppo i gomiti, non superare i 90 gradi
- Tenere il busto dritto durante tutto il movimento
- Scendere e risalire in modo controllato
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Assisted Triceps Dips?
Assisted Triceps Dips allena principalmente questi muscoli: Tricipite. Coinvolge anche: Petto, Spalle.
Assisted Triceps Dips è adatto ai principianti?
Assisted Triceps Dips è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Assisted Triceps Dips a casa?
Assisted Triceps Dips richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Assisted Triceps Dips?
Uno degli errori più comuni: Inclinare troppo il corpo in avanti - i pettorali intervengono, riducendo il lavoro dei tricipiti
Quante serie e ripetizioni per Assisted Triceps Dips?
Consigliato: 4-6 serie e 5-8 ripetizioni.
- ✓Rafforza tricipiti e pettorali con un movimento composto
- ✓Grazie alla versione assistita, offre uno sviluppo della forza adatto ai principianti
- ✓Aumenta la forza di spinta della parte superiore del corpo
- ✓Supporta la stabilizzazione delle spalle e la salute articolare