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Açıklama
L'Assisted Triceps Dips è un esercizio composto eseguito sulla macchina assistita per le dip che bilancia parte del peso corporeo lavorando i muscoli tricipiti. Questo esercizio costituisce un'eccellente tappa intermedia per chi non è ancora in grado di eseguire le dip con il proprio peso corporeo. Oltre ai tricipiti, lavora secondariamente anche i deltoidi anteriori e i pettorali. Grazie alla regolazione del peso sulla macchina, il livello di difficoltà può essere aumentato gradualmente, permettendo una progressione sicura. È un esercizio molto efficace per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo. Eseguito con la forma corretta, sottopone l'articolazione della spalla a uno stress minimo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Regolare il peso appropriato sulla macchina assistita per le dip, più peso significa più assistenza
- 2
Afferrare le maniglie, posizionare le ginocchia o i piedi sul pedale di supporto
- 3
Tenendo il corpo dritto, piegare i gomiti e scendere verso il basso in modo controllato
- 4
Quando le braccia superiori sono parallele al terreno, spingersi verso l'alto con la forza dei tricipiti
- 5
Durante tutto il movimento tenere il busto dritto e mantenere i gomiti vicini al corpo
Önemli Noktalar
- ✓Posizionare le mani sulle barre parallele, alla larghezza delle spalle o leggermente più strette
- ✓Tenere il corpo il più dritto possibile, evitare di inclinarsi troppo in avanti
- ✓Scendere fino a 90 gradi, scendere oltre può causare infortuni alla spalla
- ✓I gomiti devono andare indietro, non aprirsi verso i lati
- ✓Regolare correttamente la macchina assistita, troppa assistenza riduce lo sviluppo muscolare
Yaygın Hatalar
- ✗Inclinare troppo il corpo in avanti - i pettorali intervengono, riducendo il lavoro dei tricipiti
- ✗Scendere troppo in profondità - eccessivo stress sull'articolazione della spalla
- ✗Aprire i gomiti verso i lati - lavorano spalle e pettorali invece dei tricipiti
- ✗Saltare verso l'alto usando il momentum - non si ottiene sviluppo muscolare
Nefes Kontrolü
Inspirare mentre si scende, espirare con forza mentre si risale. Non trattenere il respiro nel punto più basso.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di sindrome da impingement della spalla dovrebbe procedere con cautela
- Chi ha dolori all'articolazione del gomito dovrebbe limitare la gamma di movimento
- Chi ha infortuni ai pettorali dovrebbe procedere con cautela
Güvenlik İpuçları
- Regolare la macina in base al proprio peso corporeo
- Non aprire troppo i gomiti, non superare i 90 gradi
- Tenere il busto dritto durante tutto il movimento
- Scendere e risalire in modo controllato
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rafforza tricipiti e pettorali con un movimento composto
- ✓Grazie alla versione assistita, offre uno sviluppo della forza adatto ai principianti
- ✓Aumenta la forza di spinta della parte superiore del corpo
- ✓Supporta la stabilizzazione delle spalle e la salute articolare