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Açıklama
Il Cable Reverse Grip Pushdown è uno specifico esercizio di isolamento eseguito alla poliercolina con i palmi rivolti verso l'alto (presa supina), mirato ai tricipiti, in particolare ai capi mediale e lungo. A differenza del classico pushdown, utilizza una presa inversa che altera la distribuzione del carico sul tricipite, aumentando notevolmente l'attivazione del capo mediale. Offre inoltre un movimento più naturale per l'articolazione del gomito. Stimola lo sviluppo dei tricipiti da un'angolazione diversa, garantendo varietà all'allenamento. Se eseguito regolarmente, favorisce l'ipertrofia del capo mediale del tricipite, la definizione della parte posteriore del braccio e un netto miglioramento della forza generale del tricipite.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Attacca una barra dritta o una maniglia singola alla puleggia alta della poliercolina
- 2
Stai in piedi dritto davanti alla macchina
- 3
Afferra la barra alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto (presa supina)
- 4
La parte superiore delle braccia deve essere lungo i fianchi e i gomiti vicini al corpo
- 5
Mantieni la schiena dritta e tira indietro le spalle
- 6
Contrai i muscoli del core
- 7
Spingi la barra verso il basso contraendo i tricipiti
- 8
Estendi le braccia fino a raggiungere la massima estensione
- 9
Nella posizione di massima contrazione in basso, stringi forte i tricipiti
- 10
Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato
- 11
La parte superiore delle braccia deve rimanere ferma durante tutto il movimento
Önemli Noktalar
- ✓Presa inversa (palmi verso l'alto, supina)
- ✓La parte superiore delle braccia deve rimanere fissa lungo i fianchi
- ✓Solo i gomiti devono piegarsi
- ✓Utilizzare un range di movimento completo (ROM)
- ✓Contrarre al massimo i tricipiti nel punto di picco
Yaygın Hatalar
- ✗Portare le braccia in avanti - compromette l'isolamento
- ✗Dondolarsi - sfrutta lo slancio (momentum)
- ✗Scegliere un carico troppo pesante - rovina l'esecuzione
- ✗Piegare eccessivamente i polsi - affatica l'articolazione
- ✗Range di movimento insufficiente - il tricipite non lavora completamente
Nefes Kontrolü
Espira mentre spingi verso il basso, inspira mentre torni su.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha lesioni acute al polso dovrebbe prestare attenzione
- Da evitare in caso di lesioni acute al gomito
Güvenlik İpuçları
- Inizia con un carico leggero
- Riscalda bene i polsi
- Interrompi l'esercizio se la tecnica viene compromessa
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isola il capo mediale del tricipite
- ✓Ottima alternativa al pushdown classico
- ✓Garantisce varietà all'allenamento
- ✓Ideale per la definizione della parte posteriore del braccio
- ✓Fornisce una tensione continua grazie al cavo