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Açıklama
Il Cable Concentration Extension on Knee è un esercizio che isola i tricipiti in modo unilaterale. Questo movimento, eseguito inginocchiandosi, permette di concentrarsi sui muscoli tricipiti. Grazie al sistema a cavo viene applicata una resistenza continua che aiuta il lavoro completo dei muscoli. Questo esercizio contribuisce allo sviluppo simmetrico dei tricipiti e aiuta a correggere gli squilibri di forza. È utilizzato in sicurezza dagli atleti perché è amichevole per l'articolazione del gomito. È ideale per esaurire completamente i tricipiti alla fine dell'allenamento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Inginocchiarsi davanti alla macchina ai cavi e appoggiare il gomito sul ginocchio
- 2
Afferrare la maniglia del cavo e sollevare l'avambraccio
- 3
Mentre si abbassa l'avambraccio, mantenere il gomito fisso
- 4
Spingere la maniglia verso l'alto sentendo i muscoli tricipiti
- 5
Eseguire il movimento in modo controllato e applicarlo a entrambe le braccia
- 6
Mirare a 3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni braccio
Önemli Noktalar
- ✓Inginocchiarsi e posizionare il gomito sulla parte interna del ginocchio
- ✓Tenere il braccio superiore fisso, deve muoversi solo l'avambraccio
- ✓Inclinarsi leggermente in avanti per isolare i tricipiti
- ✓Nel punto finale del movimento contrarre i tricipiti per 1-2 secondi
- ✓Abbassare lentamente e in modo controllato
Yaygın Hatalar
- ✗Non tenere fisso il braccio superiore - lavorano schiena e spalle invece dei tricipiti
- ✗Muoversi troppo velocemente - riduce la tensione muscolare
- ✗Usare il peso corporeo - compromette l'isolamento
- ✗Non utilizzare l'intera gamma di movimento - limita lo sviluppo muscolare
- ✗Premere troppo forte il gomito sul ginocchio - può causare fastidio all'articolazione
Nefes Kontrolü
Inspirare mentre si abbassa il braccio, espirare durante l'estensione. Rafforzare l'espirazione durante la contrazione muscolare.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha problemi al ginocchio dovrebbe usare una posizione alternativa
- In caso di tendinite al gomito iniziare con pesi leggeri
- Se si sente dolore alla spalla interrompere il movimento
- Chi ha precedenti di infortuni al polso dovrebbe tenere la maniglia con controllo
Güvenlik İpuçları
- Posizionare il ginocchio su una superficie morbida, non direttamente su pavimento duro
- Eseguire il movimento in isolamento, non oscillare il corpo
- Tenere la posizione per un secondo nel punto superiore per garantire la contrazione completa
- Scegliere un peso iniziale leggero
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Equilibra l'asimmetria unilaterale
- ✓Massimizza l'isolamento del muscolo tricipite
- ✓Aiuta a rafforzare il lato più debole
- ✓Fornisce una tensione muscolare continua