.gif)
Açıklama
Il Barbell Reverse Grip Skullcrusher è un esercizio efficace che allena i muscoli triceps con una presa diversa. Viene eseguito in posizione supina utilizzando il barbell con presa inversa. Questo esercizio colpisce in particolare le teste laterale e mediale dei muscoli triceps. Grazie alla presa inversa, si fornisce un carico ai triceps da un angolo diverso. È adatto per rafforzare e modellare la parte posteriore del braccio superiore. Quando eseguito con la forma corretta, affatica completamente i muscoli triceps. Può essere incluso nel programma di allenamento per atleti avanzati.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sdraiatevi supini sulla panca e fissate i piedi a terra
- 2
Afferrate il barbell con presa inversa e mantenete l'avambraccio verticale
- 3
Mentre abbassate l'avambraccio, mantenete i gomiti fissi
- 4
Spingete la barra alla posizione iniziale sentendo i muscoli triceps
- 5
Durante tutto il movimento, non allontanate i gomiti dal busto
- 6
Eseguite 3 serie da 10-12 ripetizioni e muovetevi in modo controllato
Önemli Noktalar
- ✓Premete completamente la schiena sulla panca, unite le scapole
- ✓Afferrate la barra con presa inversa (palmi verso l'alto)
- ✓Mantenete i gomiti fissi, solo l'avambraccio si muove
- ✓Abbassate la barra verso la fronte, non verso il collo
- ✓Durante tutto il movimento, mantenete i gomiti vicini al busto
Yaygın Hatalar
- ✗Aprire o allargare i gomiti - riduce il lavoro dei triceps
- ✗Abbassare la barra troppo velocemente - può danneggiare l'articolazione del gomito
- ✗Non regolare correttamente la presa inversa - porta a fastidio al polso
- ✗Sollevare la schiena dalla panca - causa dolore lombare
- ✗Accorciare il range di movimento - non si ottiene un'attivazione muscolare completa
Nefes Kontrolü
Inspirate profondamente mentre abbassate la barra, espirate con forza durante la spinta verso l'alto. Non trattenete il respiro nel punto più basso del movimento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha tendinite al gomito assolutamente non deve eseguirlo
- Se c'è infortunio o instabilità al polso, questa presa è pericolosa
- Chi ha problemi alla spalla deve ottenere l'approvazione del medico
- Se c'è ernia cervicale, la posizione della testa può essere rischiosa
Güvenlik İpuçları
- Fate questo movimento avanzato con molta attenzione, è pericoloso
- La presa inversa crea molto stress sui polsi, usate pesi leggeri
- Per non far cadere la barra sulla testa, siate in completo controllo
- Se sentite dolore, smettete immediatamente, non forzate
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Colpisce i muscoli triceps da un angolo diverso
- ✓Sviluppa la parte posteriore del braccio superiore
- ✓Aumenta forza e volume delle braccia
- ✓Fornisce varietà con presa alternativa