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Descrizione
Il Barbell Reverse Grip Skullcrusher è un esercizio efficace che allena i muscoli triceps con una presa diversa. Viene eseguito in posizione supina utilizzando il barbell con presa inversa. Questo esercizio colpisce in particolare le teste laterale e mediale dei muscoli triceps. Grazie alla presa inversa, si fornisce un carico ai triceps da un angolo diverso. È adatto per rafforzare e modellare la parte posteriore del braccio superiore. Quando eseguito con la forma corretta, affatica completamente i muscoli triceps. Può essere incluso nel programma di allenamento per atleti avanzati.
Barbell Reverse Grip Skullcrusher Come si Esegue
- 1
Sdraiatevi supini sulla panca e fissate i piedi a terra
- 2
Afferrate il barbell con presa inversa e mantenete l'avambraccio verticale
- 3
Mentre abbassate l'avambraccio, mantenete i gomiti fissi
- 4
Spingete la barra alla posizione iniziale sentendo i muscoli triceps
- 5
Durante tutto il movimento, non allontanate i gomiti dal busto
- 6
Eseguite 3 serie da 10-12 ripetizioni e muovetevi in modo controllato
Punti chiave
- ✓Premete completamente la schiena sulla panca, unite le scapole
- ✓Afferrate la barra con presa inversa (palmi verso l'alto)
- ✓Mantenete i gomiti fissi, solo l'avambraccio si muove
- ✓Abbassate la barra verso la fronte, non verso il collo
- ✓Durante tutto il movimento, mantenete i gomiti vicini al busto
Errori comuni
- ✗Aprire o allargare i gomiti - riduce il lavoro dei triceps
- ✗Abbassare la barra troppo velocemente - può danneggiare l'articolazione del gomito
- ✗Non regolare correttamente la presa inversa - porta a fastidio al polso
- ✗Sollevare la schiena dalla panca - causa dolore lombare
- ✗Accorciare il range di movimento - non si ottiene un'attivazione muscolare completa
Controllo del respiro
Inspirate profondamente mentre abbassate la barra, espirate con forza durante la spinta verso l'alto. Non trattenete il respiro nel punto più basso del movimento.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha tendinite al gomito assolutamente non deve eseguirlo
- Se c'è infortunio o instabilità al polso, questa presa è pericolosa
- Chi ha problemi alla spalla deve ottenere l'approvazione del medico
- Se c'è ernia cervicale, la posizione della testa può essere rischiosa
Consigli di sicurezza
- Fate questo movimento avanzato con molta attenzione, è pericoloso
- La presa inversa crea molto stress sui polsi, usate pesi leggeri
- Per non far cadere la barra sulla testa, siate in completo controllo
- Se sentite dolore, smettete immediatamente, non forzate
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Barbell Reverse Grip Skullcrusher?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher allena principalmente questi muscoli: Tricipite. Coinvolge anche: Avambracci, Petto.
Barbell Reverse Grip Skullcrusher è adatto ai principianti?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher è un esercizio di livello Avanzato. Difficoltà di apprendimento: Difficile.
Si può fare Barbell Reverse Grip Skullcrusher a casa?
Barbell Reverse Grip Skullcrusher richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Barbell Reverse Grip Skullcrusher?
Uno degli errori più comuni: Aprire o allargare i gomiti - riduce il lavoro dei triceps
Quante serie e ripetizioni per Barbell Reverse Grip Skullcrusher?
Consigliato: 3-4 serie e 8-12 ripetizioni.
- ✓Colpisce i muscoli triceps da un angolo diverso
- ✓Sviluppa la parte posteriore del braccio superiore
- ✓Aumenta forza e volume delle braccia
- ✓Fornisce varietà con presa alternativa