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Açıklama
Il Cable Standing One Arm Triceps Extension è un esercizio efficace che lavora i tricipiti in modo unilaterale. Viene eseguito in piedi utilizzando la macchina ai cavi e viene applicato separatamente a ogni braccio. Questo esercizio contribuisce allo sviluppo simmetrico dei tricipiti e aiuta a correggere gli squilibri di forza. Grazie al sistema a cavo viene applicata una resistenza continua che garantisce il lavoro completo dei muscoli. È spesso preferito dagli atleti perché è amichevole per l'articolazione del gomito. È ideale per esaurire completamente i tricipiti alla fine dell'allenamento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stare in piedi di fianco alla macchina ai cavi e afferrare la maniglia con una sola mano
- 2
Fissare il gomito al lato della testa e sollevare l'avambraccio
- 3
Mentre si abbassa l'avambraccio non muovere il gomito
- 4
Spingere la maniglia verso l'alto sentendo i muscoli tricipiti
- 5
Eseguire il movimento in modo controllato e applicarlo a entrambe le braccia
- 6
Mirare a 3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni braccio
Önemli Noktalar
- ✓Tenere il gomito fisso sopra la testa, deve muoversi solo l'avambraccio
- ✓Inclinarsi leggermente in avanti e contrarre i muscoli core
- ✓Usare i muscoli addominali per stabilizzare il lato opposto
- ✓Nel punto finale del movimento contrarre al massimo i tricipiti
- ✓Abbassare lentamente e in modo controllato
Yaygın Hatalar
- ✗Aprire o abbassare il gomito - riduce il lavoro dei tricipiti
- ✗Oscillare il corpo - l'uso dello slancio compromette il lavoro muscolare
- ✗Peso eccessivo - porta alla perdita di forma
- ✗Eseguire il movimento velocemente - riduce la tensione muscolare
- ✗Aprire il gomito lateralmente - crea stress sulla spalla
Nefes Kontrolü
Inspirare mentre si abbassa il braccio, espirare durante l'estensione. Durante il lavoro unilaterale prestare particolare attenzione al ritmo respiratorio.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- In caso di dolore o tendinite al gomito procedere con cautela
- Chi ha instabilità della spalla dovrebbe usare pesi leggeri
- In caso di problemi alla schiena prestare attenzione alla posizione
- Chi ha subito infortuni alla cuffia dei rotatori dovrebbe consultare un medico
Güvenlik İpuçları
- Lavorare entrambe le braccia in modo equilibrato, non creare squilibri muscolari
- Il gomito deve rimanere fisso, la spalla non deve muoversi
- Tenere il busto stabile, non inclinarsi troppo in avanti
- Eseguire il movimento in modo controllato, non fare strappi
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Corregge gli squilibri muscolari unilaterali
- ✓Isola e sviluppa i muscoli tricipiti
- ✓Aumenta il controllo del movimento e la coordinazione
- ✓Fornisce stimolazione muscolare con tensione continua