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Açıklama
Chest Dips è un potente esercizio composto eseguito su barre parallele utilizzando il peso corporeo e che lavora intensamente i muscoli triceps. Sebbene il nome sia chest dip, a seconda della posizione dei gomiti e dell'angolazione del tronco, crea un notevole carico sui triceps. Triceps, pettorali e deltoidi anteriori lavorano insieme per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo. L'esecuzione con il peso corporeo lo rende un esercizio funzionale di forza e la difficoltà può essere aumentata aggiungendo peso extra. Per atleti avanzati è possibile utilizzare una cintura pesante per garantire un carico progressivo. È considerato uno degli esercizi composti più efficaci per lo sviluppo della muscolatura della parte superiore del corpo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Impugna le barre parallele e sollevati verso l'alto estendendo completamente le braccia
- 2
Per enfatizzare i triceps, mantieni il tronco il più verticale possibile e tieni i gomiti fissi vicini al corpo
- 3
Piega i gomiti e abbassa il corpo in modo controllato finché le braccia superiori non sono parallele al pavimento
- 4
Usando la forza dei triceps e dei pettorali, spingiti con forza verso l'alto
- 5
Estendi completamente le braccia ma completa il movimento senza bloccare i gomiti
- 6
Evita di oscillare durante tutto il movimento e mantieni un tempo controllato
Önemli Noktalar
- ✓Afferra le barre parallele e mantieni il corpo in equilibrio sospeso
- ✓Per concentrarti sulla zona pettorale, inclina leggermente il tronco in avanti
- ✓Apri leggermente i gomiti verso i lati (diversamente dai triceps dips)
- ✓Scendi in modo controllato fino a 90 gradi, poi spingi verso l'alto
- ✓Tira le spalle indietro, non farle scivolare in avanti
Yaygın Hatalar
- ✗Scendere troppo in profondità - l'articolazione della spalla viene eccessivamente sollecitata, rischio di infortunio
- ✗Mantenere il corpo troppo verticale - lavorano solo i triceps invece del petto
- ✗Usare il momentum saltando verso l'alto - riduce lo sviluppo muscolare
- ✗Far scivolare le spalle in avanti - rischio di infortunio al cuffia dei rotatori
Nefes Kontrolü
Inspira profondamente mentre scendi, espira con forza mentre sali. Respira in modo ritmico per avere energia.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di sindrome da impingement alla spalla dovrebbe evitare questo esercizio
- Chi ha problemi all'articolazione del gomito dovrebbe procedere con cautela
- Chi ha infortuni al muscolo pettorale dovrebbe limitare l'ampiezza del movimento
- Chi soffre di vertigini o problemi di equilibrio dovrebbe procedere con cautela
Güvenlik İpuçları
- Non inclinare eccessivamente il corpo in avanti, mantieni un angolo controllato
- Non aprire i gomiti oltre i 90 gradi
- Mantieni il tronco sotto controllo durante tutto il movimento
- All'inizio usa assistenza con elastici o macchina
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Lavora in modo combinato triceps, pettorali e deltoidi anteriori
- ✓Sviluppa forza funzionale di spinta con il peso corporeo
- ✓Aumenta la forza e la massa muscolare della parte superiore del corpo
- ✓Migliora il coordinamento muscolare della parte superiore del corpo