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Açıklama
Il Cable Side Triceps Extension è un esercizio di isolamento per i triceps eseguito lateralmente con la cable machine. Questo esercizio sollecita i triceps da un'angolazione diversa, colpendo porzioni differenti delle fibre muscolari. La tensione applicata dall'angolazione laterale agisce in modo mirato sulle teste mediale e laterale dei triceps. Il sistema a cavo garantisce una tensione costante, mantenendo la contrazione durante tutto il movimento. Può essere eseguito sia in piedi che da seduti, offrendo così varietà nell'allenamento. Contribuisce a sviluppare braccia più forti e più estetiche.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posizionatevi di fianco alla cable machine e afferrate il cavo lateralmente
- 2
Fissate il gomito vicino al corpo e sollevate l'avambraccio di lato
- 3
Muovendo esclusivamente l'articolazione del gomito, abbassate l'avambraccio verso il basso
- 4
Quando il braccio è completamente esteso, contraete i triceps e mantenete la posizione per un istante
- 5
Tornate in modo controllato alla posizione di partenza
- 6
Cambiate lato per allenare l'altro braccio e ripetete il movimento
Önemli Noktalar
- ✓Posizionatevi lateralmente rispetto alla macchina e afferrate il cavo dal lato opposto con il braccio che lavora
- ✓Fissate il gomito lungo il fianco e muovete esclusivamente l'avambraccio
- ✓Nel punto di massima estensione del braccio, contraete i triceps per un istante effettuando una contrazione di picco
- ✓Mantenete il busto eretto e stabile, senza inclinarvi o ruotare lateralmente
- ✓Rilasciate il peso in modo controllato, senza permettere al cavo di tirarvi
Yaygın Hatalar
- ✗Ruotare il busto per aiutarsi: si perde l'isolamento dei triceps e intervengono i muscoli della schiena
- ✗Allontanare il gomito dal corpo: il movimento si sposta sull'articolazione della spalla e i triceps non lavorano in modo efficiente
- ✗Piegare i polsi per completare il movimento: si rischia un infortunio al polso
- ✗Utilizzare un carico eccessivo: la forma si deteriora e la qualità del movimento diminuisce
Nefes Kontrolü
Espirate durante l'estensione del braccio, inspirate durante il ritorno controllato alla posizione di partenza.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di infortuni alla spalla deve prestare attenzione all'angolazione del braccio
- Chi soffre di epicondilite al gomito dovrebbe utilizzare carichi leggeri
- Chi ha problemi al rotator cuff dovrebbe evitare le rotazioni
- Chi soffre di dolori al collo deve controllare la posizione della testa
Güvenlik İpuçları
- Mantenete i gomiti vicini al corpo e assicuratevi che restino fissi
- Solo l'avambraccio deve muoversi, il busto non deve ruotare
- Iniziate con un carico leggero per apprendere la forma corretta
- Non smettete di respirare durante l'esecuzione dell'esercizio
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Colpisce le teste laterali dei triceps
- ✓Garantisce stimolazione muscolare grazie alla tensione costante
- ✓Migliora la forza di estensione del braccio
- ✓Definisce la parte posteriore del braccio