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Descrizione
Il Cable Side Triceps Extension è un esercizio di isolamento per i triceps eseguito lateralmente con la cable machine. Questo esercizio sollecita i triceps da un'angolazione diversa, colpendo porzioni differenti delle fibre muscolari. La tensione applicata dall'angolazione laterale agisce in modo mirato sulle teste mediale e laterale dei triceps. Il sistema a cavo garantisce una tensione costante, mantenendo la contrazione durante tutto il movimento. Può essere eseguito sia in piedi che da seduti, offrendo così varietà nell'allenamento. Contribuisce a sviluppare braccia più forti e più estetiche.
Cable Side Triceps Extension Come si Esegue
- 1
Posizionatevi di fianco alla cable machine e afferrate il cavo lateralmente
- 2
Fissate il gomito vicino al corpo e sollevate l'avambraccio di lato
- 3
Muovendo esclusivamente l'articolazione del gomito, abbassate l'avambraccio verso il basso
- 4
Quando il braccio è completamente esteso, contraete i triceps e mantenete la posizione per un istante
- 5
Tornate in modo controllato alla posizione di partenza
- 6
Cambiate lato per allenare l'altro braccio e ripetete il movimento
Punti chiave
- ✓Posizionatevi lateralmente rispetto alla macchina e afferrate il cavo dal lato opposto con il braccio che lavora
- ✓Fissate il gomito lungo il fianco e muovete esclusivamente l'avambraccio
- ✓Nel punto di massima estensione del braccio, contraete i triceps per un istante effettuando una contrazione di picco
- ✓Mantenete il busto eretto e stabile, senza inclinarvi o ruotare lateralmente
- ✓Rilasciate il peso in modo controllato, senza permettere al cavo di tirarvi
Errori comuni
- ✗Ruotare il busto per aiutarsi: si perde l'isolamento dei triceps e intervengono i muscoli della schiena
- ✗Allontanare il gomito dal corpo: il movimento si sposta sull'articolazione della spalla e i triceps non lavorano in modo efficiente
- ✗Piegare i polsi per completare il movimento: si rischia un infortunio al polso
- ✗Utilizzare un carico eccessivo: la forma si deteriora e la qualità del movimento diminuisce
Controllo del respiro
Espirate durante l'estensione del braccio, inspirate durante il ritorno controllato alla posizione di partenza.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi soffre di infortuni alla spalla deve prestare attenzione all'angolazione del braccio
- Chi soffre di epicondilite al gomito dovrebbe utilizzare carichi leggeri
- Chi ha problemi al rotator cuff dovrebbe evitare le rotazioni
- Chi soffre di dolori al collo deve controllare la posizione della testa
Consigli di sicurezza
- Mantenete i gomiti vicini al corpo e assicuratevi che restino fissi
- Solo l'avambraccio deve muoversi, il busto non deve ruotare
- Iniziate con un carico leggero per apprendere la forma corretta
- Non smettete di respirare durante l'esecuzione dell'esercizio
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Cable Side Triceps Extension?
Cable Side Triceps Extension allena principalmente questi muscoli: Tricipite. Coinvolge anche: Avambracci.
Cable Side Triceps Extension è adatto ai principianti?
Cable Side Triceps Extension è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Cable Side Triceps Extension a casa?
Cable Side Triceps Extension richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Cable Side Triceps Extension?
Uno degli errori più comuni: Ruotare il busto per aiutarsi: si perde l'isolamento dei triceps e intervengono i muscoli della schiena
Quante serie e ripetizioni per Cable Side Triceps Extension?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
- ✓Colpisce le teste laterali dei triceps
- ✓Garantisce stimolazione muscolare grazie alla tensione costante
- ✓Migliora la forza di estensione del braccio
- ✓Definisce la parte posteriore del braccio