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Descrizione
Lo Standing Barbell Triceps Extension è un classico esercizio per i tricipiti eseguito in piedi. Utilizzando un barbell con presa stretta, lavora efficacemente tutti i capi dei muscoli tricipiti. Questo esercizio è adatto per rafforzare la parte posteriore del braccio e guadagnare massa muscolare. Essendo eseguito in piedi, contribuisce anche alla stabilizzazione dei muscoli core. Eseguito con la forma corretta, permette di esaurire completamente i muscoli tricipiti. Può essere inserito nei programmi di allenamento sia per principianti che per atleti avanzati.
Istruzioni passo passo
- 1
Stare in piedi e afferrare il barbell con presa stretta
- 2
Sollevare il bar sopra la testa e fissare i gomiti verso l'alto
- 3
Mentre si abbassa l'avambraccio non muovere i gomiti
- 4
Spingere il bar verso la posizione iniziale contrando i muscoli tricipiti
- 5
Durante tutto il movimento tenere i gomiti fissi e muovere solo l'avambraccio
- 6
Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni in modo controllato
Punti chiave
- ✓Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegati
- ✓Tenere i gomiti fissi sopra la testa, deve muoversi solo l'avambraccio
- ✓Presa stretta, i pollici possono essere rivolti verso l'interno
- ✓Abbassare il bar dietro la testa fino al livello del collo
- ✓Tenere i muscoli core contratti, non iperestendere la zona lombare
Errori comuni
- ✗Aprire i gomiti o muoverli avanti e indietro - riduce l'efficacia
- ✗Abbassare il bar troppo velocemente - rischio di infortuni alla testa o al collo
- ✗Iperestendere la schiena - causa mal di schiena
- ✗Presa troppo larga - lavora le spalle invece dei tricipiti
- ✗Eseguire il movimento con slancio - riduce il lavoro muscolare
Controllo del respiro
Inspirare profondamente mentre si abbassa il bar, espirare con forza durante la spinta verso l'alto. Mantenere una respirazione regolare durante tutto il movimento.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha infortuni alla spalla dovrebbe evitare questo esercizio
- In caso di ernia del disco o mal di schiena non dovrebbe essere eseguito
- Chi ha tendinite al gomito dovrebbe consultare un medico
- In caso di problemi al collo evitare i movimenti overhead
Consigli di sicurezza
- Non usare pesi eccessivi, si può perdere il controllo
- Tenere i muscoli core contratti, proteggere la zona lombare
- Fissare i gomiti verso l'interno, non permettere che si aprano
- La forma deve essere perfetta per evitare di far cadere il bar sulla testa
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Standing Barbell Triceps Extension?
Standing Barbell Triceps Extension allena principalmente questi muscoli: Tricipite. Coinvolge anche: Spalle, Avambracci.
Standing Barbell Triceps Extension è adatto ai principianti?
Standing Barbell Triceps Extension è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Difficile.
Si può fare Standing Barbell Triceps Extension a casa?
Standing Barbell Triceps Extension richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Standing Barbell Triceps Extension?
Uno degli errori più comuni: Aprire i gomiti o muoverli avanti e indietro - riduce l'efficacia
Quante serie e ripetizioni per Standing Barbell Triceps Extension?
Consigliato: 3-4 serie e 8-12 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Sviluppa efficacemente il capo lungo del tricipite
- ✓Aumenta il volume della parte posteriore del braccio
- ✓Richiede stabilizzazione del core
- ✓Contribuisce alla forza funzionale della parte superiore del corpo