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Açıklama
Il Cable Tricep Pushdown è uno degli esercizi più popolari per allenare i muscoli triceps. Viene eseguito utilizzando una macchina cable e colpisce efficacemente tutte le teste dei muscoli triceps. Questo esercizio è particolarmente adatto per rafforzare e modellare i muscoli triceps. Grazie al sistema cable che fornisce una resistenza costante, i muscoli rimangono sotto tensione continua. Può essere facilmente applicato sia da principianti che da atleti avanzati. È un movimento ideale per affaticare completamente i triceps alla fine dell'allenamento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Posizionatevi in piedi di fronte alla macchina cable e afferrate la barra
- 2
Mantenete i gomiti vicini al busto e sollevate l'avambraccio verso l'alto
- 3
Mentre abbassate l'avambraccio, mantenete i gomiti fissi
- 4
Spingete la barra verso il basso contraendo i muscoli triceps
- 5
Durante tutto il movimento, muovete solo l'avambraccio
- 6
Eseguite 3 serie da 12-15 ripetizioni e muovetevi in modo controllato
Önemli Noktalar
- ✓Mantenete i gomiti fissi e aderenti al busto
- ✓Solo l'avambraccio deve muoversi, il braccio superiore rimane fisso
- ✓Contraete i triceps nel punto finale del movimento
- ✓Tornate alla posizione iniziale lentamente e in modo controllato
- ✓Mantenete le spalle in basso, non sollevatele
Yaygın Hatalar
- ✗Sollevare i gomiti - lavora la schiena invece dei triceps
- ✗Usare il peso del corpo - riduce l'efficacia dell'esercizio
- ✗Muoversi troppo velocemente - riduce la tensione muscolare
- ✗Non completare il movimento - limita lo sviluppo muscolare
- ✗Sollevare le spalle - allena i muscoli trapezi
Nefes Kontrolü
Espirate mentre abbassate i cavi, inspirate mentre tornate all'inizio. Rafforzate l'espirazione durante la contrazione muscolare.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha tendinite al gomito deve iniziare con pesi leggeri
- Se c'è dolore alla spalla, regolate la posizione del braccio
- Chi ha ernia lombare deve stare in piedi in modo equilibrato
- Chi ha avuto infortuni al polso deve prestare attenzione al tipo di impugnatura
Güvenlik İpuçları
- Mantenete i gomiti vicini e fissi al corpo
- Non muovete le spalle, piegate e distendete solo il gomito
- Quando scegliete il peso, assicuratevi di poter mantenere la forma
- Durante il ritorno verso l'alto, muovetevi in modo controllato, non rilasciate improvvisamente
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Allena intensamente i muscoli triceps
- ✓Aumenta la definizione delle braccia
- ✓Fornisce tensione muscolare continua
- ✓Adatto per principianti