.gif)
Descrizione
L'Overhead Cable Curl è un esercizio unico per i biceps eseguito utilizzando le pulegge superiori della macchina a cavi. In questo movimento le braccia sono tenute aperte ai lati all'altezza delle spalle e i cavi vengono flessi sopra la testa. Questo esercizio colpisce in particolare la testa corta del muscolo bicipite e il picco, offrendo la possibilità di lavorare nella classica posizione del double biceps frontale. La tensione continua fornita dalla macchina a cavi crea un carico efficace sul muscolo in ogni punto del movimento. È preferito in particolare dai bodybuilder per la modellazione e il lavoro di dettaglio dei biceps. È un'eccellente opzione per gli atleti che desiderano aggiungere varietà ai loro programmi di allenamento.
Overhead Cable Curl Come si Esegue
- 1
Collegate una maniglia a mano singola a ciascuna puleggia superiore della macchina a cavi e posizionatevi al centro della macchina afferrando le maniglie
- 2
Assumete la posizione di partenza tenendo le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle, i palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto
- 3
Tenendo i gomiti fissi, flettete entrambe le braccia contemporaneamente verso i lati della testa
- 4
Nel punto più alto contraete fortemente i muscoli dei biceps e mantenete la posizione per un secondo
- 5
Riaprite le braccia in modo controllato alla posizione di partenza e ripetete il movimento
- 6
Durante tutto il movimento, cercate di mantenere le braccia superiori parallele al pavimento e fisse
Punti chiave
- ✓Posizionatevi al centro delle due torri dei cavi, le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle
- ✓I gomiti devono rimanere in alto e fissi, deve muoversi solo l'avambraccio
- ✓Tirate le maniglie verso i lati della testa, il picco del bicipite deve essere massimamente contratto
- ✓Mantenete stabile il centro del corpo, non inclinatevi in avanti o indietro
- ✓Mantenete la tensione continua, non rilassate completamente le braccia
Errori comuni
- ✗Abbassare i gomiti - compromette lo scopo dell'esercizio
- ✗Inclinare il busto in avanti - si perde la stabilità del core
- ✗Muoversi troppo velocemente - l'attivazione del picco muscolare diminuisce
- ✗Tirare un lato prima dell'altro - si crea squilibrio muscolare
Controllo del respiro
Esalate mentre tirate le maniglie verso la testa, inspirate mentre le allungate. Poiché le braccia sono in alto, il controllo del respiro è ancora più importante.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Da evitare per chi soffre di impingement alla spalla
- Chi ha lesioni della cuffia dei rotatori dovrebbe procedere con cautela
- Chi soffre di dolore al collo dovrebbe procedere con cautela
- Chi ha problemi di iperflessione al gomito dovrebbe procedere con cautela
Consigli di sicurezza
- Abbassate le spalle, non sollevatele
- Iniziate con un peso leggero
- Utilizzate un tempo controllato
- Fermatevi se sentite dolore
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Overhead Cable Curl?
Overhead Cable Curl allena principalmente questi muscoli: Bicipite. Coinvolge anche: Avambracci, Spalle.
Overhead Cable Curl è adatto ai principianti?
Overhead Cable Curl è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Overhead Cable Curl a casa?
Overhead Cable Curl richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Overhead Cable Curl?
Uno degli errori più comuni: Abbassare i gomiti - compromette lo scopo dell'esercizio
Quante serie e ripetizioni per Overhead Cable Curl?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
- ✓Colpisce efficacemente la testa lunga dei biceps
- ✓Fornisce un'intensa contrazione al picco muscolare
- ✓Offre una tensione continua del cavo durante tutto il movimento
- ✓Migliora la definizione e la forma delle braccia