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Açıklama
Il Cable One Arm Lateral Raise è un esercizio efficace eseguito al cavo con una sola mano che isola il deltoide laterale. L'esecuzione a braccio singolo permette a ciascuna spalla di lavorare in modo indipendente ed è estremamente efficace per correggere gli squilibri muscolari. Grazie alla resistenza continua fornita dal cavo, il deltoide laterale rimane sotto massima attivazione durante tutto il movimento. A differenza delle classiche alzate laterali con manubri, la tensione viene mantenuta anche nella posizione inferiore. È un movimento fondamentale per la larghezza delle spalle e per ottenere un fisico a V. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole sviluppo dell'ipertrofia del deltoide laterale, della larghezza e della simmetria delle spalle.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Fissa una maniglia singola alla puleggia bassa della macchina ai cavi.
- 2
Posizionati di fianco alla macchina ai cavi, con un angolo di 90 gradi rispetto ad essa.
- 3
Afferra la maniglia con la mano opposta alla macchina (es. se sei in piedi sul lato sinistro, usa la mano destra).
- 4
Puoi usare l'altra mano per appoggiarti alla macchina e stabilizzarti.
- 5
Inizia con il braccio davanti al corpo e il gomito leggermente piegato.
- 6
Mantieni la schiena dritta e contrai il core.
- 7
Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- 8
Nella posizione più alta, contrai al massimo il deltoide laterale.
- 9
Abbassa il braccio in modo controllato tornando alla posizione di partenza.
- 10
Dopo aver completato il numero di ripetizioni stabilito, passa all'altro braccio.
Önemli Noktalar
- ✓Lavoro indipendente a braccio singolo.
- ✓Il braccio deve essere sollevato fino all'altezza della spalla.
- ✓Il gomito deve essere mantenuto leggermente piegato.
- ✓Mantenere una tensione continua sul cavo.
- ✓Contrarre il deltoide laterale nella fase di picco.
Yaygın Hatalar
- ✗Sollevare il braccio oltre l'altezza della spalla (coinvolge il trapezio).
- ✗Oscillare il corpo (utilizzo dello slancio).
- ✗Usare un carico troppo pesante (compromette la tecnica).
- ✗Piegare troppo il gomito (riduce l'efficacia del movimento).
- ✗Inarcare la schiena (compromette la postura).
Nefes Kontrolü
Espira mentre sollevi il braccio, inspira mentre lo abbassi.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Prestare attenzione in caso di infortuni acuti alla spalla.
Güvenlik İpuçları
- Inizia con un carico leggero.
- Interrompi l'esercizio se la tecnica viene compromessa.
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Massimo isolamento del deltoide laterale.
- ✓Fornisce una tensione continua grazie al cavo.
- ✓Corregge gli squilibri muscolari.
- ✓Ideale per aumentare la larghezza delle spalle.
- ✓Contribuisce a creare un fisico a V.
- ✓Aumenta la concentrazione grazie al lavoro unilaterale.