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Descrizione
Il Dumbbell Front Raise è un classico esercizio per le spalle eseguito sollevando i manubri frontalmente, isolando in particolare il deltoide anteriore. Mantenendo le braccia tese, i manubri vengono sollevati fino all'altezza delle spalle. Attiva al massimo il deltoide anteriore, coinvolgendo anche la parte superiore del petto e il trapezio. È uno dei classici movimenti del bodybuilding. È pratico sia per gli allenamenti a casa che in palestra. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nell'ipertrofia del deltoide anteriore, nella definizione e nello sviluppo generale delle spalle.
Istruzioni passo passo
- 1
Divarica i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni la schiena dritta
- 2
Prendi un manubrio in ciascuna mano
- 3
Afferra i manubri con i palmi rivolti verso il corpo (presa neutra) o verso il pavimento (presa prona)
- 4
Inizia con le braccia lungo i fianchi e i manubri davanti alle cosce
- 5
Mantieni la schiena dritta e tira indietro le spalle
- 6
Contrai i muscoli del core
- 7
Solleva i manubri in avanti e verso l'alto mantenendo le braccia tese
- 8
Solleva fino all'altezza delle spalle
- 9
Mantieni la contrazione per 1-2 secondi nella posizione più alta
- 10
Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza
- 11
Non usare lo slancio durante il movimento
Punti chiave
- ✓Le braccia devono essere tese, ma i gomiti non devono essere bloccati
- ✓Il movimento deve partire dall'articolazione della spalla
- ✓I manubri devono essere sollevati fino all'altezza delle spalle
- ✓Schiena dritta, busto fermo
- ✓Ritmo lento e controllato
Errori comuni
- ✗Dondolarsi - usare lo slancio
- ✗Scegliere manubri troppo pesanti - compromette l'esecuzione
- ✗Sollevare i manubri oltre l'altezza delle spalle - coinvolge il trapezio
- ✗Inarcare la schiena - sforza la zona lombare
- ✗Eseguire il movimento in modo alternato invece di sollevare entrambi i manubri contemporaneamente (questione di preferenza)
Controllo del respiro
Espira mentre sollevi i manubri, inspira mentre li abbassi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha lesioni acute alla spalla dovrebbe prestare attenzione
Consigli di sicurezza
- Inizia con manubri leggeri
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Dumbbell Front Raise?
Dumbbell Front Raise allena principalmente questi muscoli: Ön Omuz. Coinvolge anche: Üst Göğüs, Trapez.
Dumbbell Front Raise è adatto ai principianti?
Dumbbell Front Raise è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Dumbbell Front Raise a casa?
Sì, Dumbbell Front Raise si può fare facilmente a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Dumbbell Front Raise?
Uno degli errori più comuni: Dondolarsi - usare lo slancio
Quante serie e ripetizioni per Dumbbell Front Raise?
Consigliato: 3-4 serie e 10-15 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Isola il deltoide anteriore
- ✓Migliora la definizione delle spalle
- ✓Classico esercizio di bodybuilding
- ✓Pratico per gli allenamenti a casa
- ✓Fornisce attivazione della parte superiore del petto