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Descrizione
La corsa sul tapis roulant è uno degli esercizi più fondamentali ed efficaci per migliorare la salute cardiovascolare. Questa attività rafforza i muscoli delle gambe, aumenta il consumo calorico e migliora la resistenza. Può essere eseguita in qualsiasi momento indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e si possono regolare velocità e inclinazione. È adatta a tutti, dal livello principiante a quello avanzato. La corsa regolare migliora la salute cardiaca e aiuta nel controllo del peso. La scelta delle scarpe e una tecnica di corsa corretta minimizzano il rischio di infortuni.
Running on Treadmill Come si Esegue
- 1
Salite sul tapis roulant e agganciate la clip di sicurezza ai vostri indumenti
- 2
Iniziate con una camminata a ritmo lento e fate riscaldamento
- 3
Passate gradualmente al ritmo di corsa aumentando la velocità
- 4
Mantenete la schiena dritta, oscillate le braccia naturalmente e guardate avanti
- 5
Appoggiate il centro della pianta del piede sul nastro, non i talloni
- 6
Per il defaticamento, abbassate la velocità negli ultimi minuti e passate alla camminata
Punti chiave
- ✓Fate passi brevi e rapidi, appoggiate completamente il piede a terra
- ✓Distribuite uniformemente il peso corporeo sui piedi
- ✓Oscillate le braccia con un angolo di 90 gradi, tenete le spalle rilassate
- ✓Focalizzate lo sguardo in avanti, tenete la testa dritta
Errori comuni
- ✗Fare passi troppo lunghi - causa squilibrio
- ✗Oscillare eccessivamente o stringere le braccia - crea dispersione di energia
- ✗Inclinare la testa in avanti - porta a dolori cervicali e alla schiena
- ✗Impostare il tapis roulant troppo velocemente - causa perdita di controllo
Controllo del respiro
Inspirate profondamente dal naso, espirate regolarmente dalla bocca. Respirate ritmicamente in accordo con il ritmo dei passi.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha infortuni al ginocchio e alla caviglia deve fare attenzione
- Chi ha disturbi cardiaci deve ottenere l'approvazione medica
- Chi ha problemi di equilibrio dovrebbe iniziare a bassa velocità
- Le persone in forte sovrappeso dovrebbero iniziare con la camminata, non passare alla corsa
Consigli di sicurezza
- Iniziate con un riscaldamento a velocità di camminata, aumentate la velocità gradualmente
- Indossate scarpe da corsa appropriate, riducete il rischio di scivolamento
- Agganciate sempre la clip di sicurezza al vostro corpo
- Evitate cambi di velocità improvvisi mentre il tapis roulant è in funzione
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Running on Treadmill?
Running on Treadmill allena principalmente questi muscoli: Quadricipite, Ischiotibiali, Glutei, Polpacci. Coinvolge anche: Flessori dell'anca, Core.
Running on Treadmill è adatto ai principianti?
Running on Treadmill è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Running on Treadmill a casa?
Running on Treadmill richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Running on Treadmill?
Uno degli errori più comuni: Fare passi troppo lunghi - causa squilibrio
Quante serie e ripetizioni per Running on Treadmill?
Consigliato: 1-3 serie e 20-40 minutes ripetizioni.
- ✓Rafforza la resistenza cardiovascolare
- ✓Tonifica e rafforza i muscoli delle gambe
- ✓Accelera il consumo calorico
- ✓Aumenta la capacità cardiaca e polmonare