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Descrizione
Il Behind Head Lat Pulldown è un efficace esercizio di isolamento progettato per isolare la parte superiore della schiena e il muscolo latissimus dorsi. Questo movimento è ideale in particolare per aumentare lo spessore della schiena e migliorare l'aspetto a V. Grazie alla tensione costante fornita dalla cable machine, i muscoli lavorano ininterrottamente durante tutto il movimento. Come alternativa al lat pulldown standard, colpisce i muscoli da un'angolazione diversa. Il mantenimento della forma corretta è importante per la salute delle spalle. È adatto sia ai principianti che agli atleti di livello avanzato.
Istruzioni passo passo
- 1
Sedetevi sulla macchina e regolate i supporti per le cosce, con i piedi saldamente appoggiati a terra
- 2
Afferrate la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di voi
- 3
Mantenendo l'apertura delle braccia, abbassate la barra dietro la testa
- 4
Tirate i gomiti verso il basso e lateralmente contraendo i muscoli della schiena
- 5
Tornate alla posizione di partenza in modo controllato, senza rilasciare la tensione muscolare
- 6
Durante tutto il movimento mantenete il petto aperto e non tirate le spalle verso le orecchie
Punti chiave
- ✓Abbassate la barra dietro la testa, verso la zona dell'upper back e non verso il collo
- ✓I gomiti devono muoversi verso il basso e all'indietro, non lateralmente
- ✓Avvicinate le scapole tra loro contraendo i muscoli della schiena
- ✓Durante tutto il movimento mantenete il petto sollevato e in fuori
- ✓Rilasciate il peso in modo controllato, non lasciatelo cadere bruscamente
Errori comuni
- ✗Abbassare la barra sulla zona del collo – rischio di infortunio al collo
- ✗Inclinare il corpo troppo all'indietro – aumenta lo stress sulla zona lombare
- ✗Usare solo le braccia, trascurando i muscoli della schiena
- ✗Eseguire il movimento troppo velocemente – riduce lo sviluppo muscolare
- ✗Aprire i gomiti lateralmente – rende i muscoli lat inefficaci
Controllo del respiro
Espirate mentre abbassate la barra, inspirate mentre la riportate in alto. Completate l'espirazione nel momento di massima contrazione muscolare.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi ha problemi alle spalle dovrebbe limitare il range di movimento
- In caso di infortunio alla rotator cuff, utilizzate pesi leggeri
- Chi soffre di ernia cervicale dovrebbe prestare attenzione alla posizione della testa
- Chi soffre di forti dolori alla schiena dovrebbe ottenere l'approvazione medica
Consigli di sicurezza
- Mantenete i gomiti vicini al corpo
- Rilasciate il peso in modo controllato
- Mantenete la schiena dritta, non incurvatevi
- Aumentate il peso gradualmente
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Behind Head Lat Pulldown?
Behind Head Lat Pulldown allena principalmente questi muscoli: Dorsali, Romboidi. Coinvolge anche: Trapezio, Bicipite, Deltoide posteriore.
Behind Head Lat Pulldown è adatto ai principianti?
Behind Head Lat Pulldown è un esercizio di livello Intermedio. Difficoltà di apprendimento: Medio.
Si può fare Behind Head Lat Pulldown a casa?
Behind Head Lat Pulldown richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Behind Head Lat Pulldown?
Uno degli errori più comuni: Abbassare la barra sulla zona del collo – rischio di infortunio al collo
Quante serie e ripetizioni per Behind Head Lat Pulldown?
Consigliato: 3-4 serie e 10-12 ripetizioni.
Informazioni sull'esercizio
Attrezzatura
Muscoli principali
Muscoli secondari
Benefici
- ✓Colpisce i muscoli della schiena in modo isolato
- ✓Aumenta l'ampiezza della parte superiore della schiena
- ✓Supporta la salute delle spalle
- ✓Favorisce lo sviluppo muscolare con movimenti controllati