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Açıklama
Il Barbell Decline Bent Arm Pullover è un esercizio classico che lavora contemporaneamente i muscoli della schiena e del petto. Questo movimento colpisce il latissimus dorsi, il pectoralis major e i triceps. Grazie alla posizione decline (inclinata), si concentra maggiormente sui muscoli dorsali. L'esercizio aiuta anche ad aumentare l'apertura della cassa toracica. Con un ampio range di movimento, consente di allungare completamente i muscoli. Utilizzando il barbell invece dei dumbbell, è possibile sollevare più peso.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sdraiatevi supini su una panca decline, con la testa rivolta verso il basso
- 2
Tenete il barbell sopra il petto, con le braccia leggermente piegate
- 3
Mantenendo le braccia piegate, abbassate la barra dietro la testa
- 4
Sentendo i muscoli dorsali, riportate la barra alla posizione iniziale
- 5
Durante il movimento mantenete l'angolo dei gomiti, non raddrizzate le braccia
- 6
Completate 3-4 serie da 10-12 ripetizioni
Önemli Noktalar
- ✓Sdraiatevi supini sulla panca decline, testa in basso inclinata
- ✓Tenete il barbell sopra il petto, gomiti leggermente piegati
- ✓Abbassate le braccia dietro la testa
- ✓Sentendo i lat, tornate alla posizione iniziale
- ✓Mantenete l'angolo dei gomiti fisso, non bloccateli
Yaygın Hatalar
- ✗Usare un carico troppo pesante - rischio di infortunio alla spalla
- ✗Estendere completamente i gomiti - stress su triceps e spalla
- ✗Eseguire il movimento troppo velocemente - perdita di controllo
- ✗Sollevare la schiena dalla panca - perdita di stabilità del core
- ✗Trattenere il respiro - aumento della pressione sanguigna
Nefes Kontrolü
Inspirate mentre abbassate la barra dietro la testa, espirate tornando all'inizio. L'ampio movimento della cassa toracica facilita l'inspirazione.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi ha infortuni alla spalla o lesioni della cuffia dei rotatori non dovrebbe eseguirlo
- Chi ha problemi ai tendini del gomito deve ottenere l'approvazione medica
- Chi ha dolore al petto o allo sterno dovrebbe evitare questo movimento
- Chi soffre di vertigini o vertigo potrebbe trovare rischiosa la posizione decline
Güvenlik İpuçları
- Iniziate sempre con pesi leggeri e imparate il movimento
- Se sentite eccessiva tensione nelle spalle, interrompete il movimento
- Se la barra sfugge al controllo il rischio di infortunio è alto, fatevi assistere
- Sulla panca decline la pressione sanguigna può variare, non alzatevi se avvertite vertigini
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Lavora il latissimus dorsi e i muscoli pettorali
- ✓Aumenta la flessibilità della parte superiore del corpo
- ✓Contribuisce all'ampiezza della schiena
- ✓Supporta lo sviluppo della massa muscolare