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Açıklama
Lo Standing Cable Row è un esercizio funzionale multiarticolare eseguito in piedi al cavo, che allena i muscoli della schiena. Essendo eseguito in piedi, richiede anche una forte stabilizzazione del core. Coinvolge il gran dorsale, i romboidi, i trapezi medi, i deltoidi posteriori e i bicipiti. A differenza del classico seated cable row, l'esecuzione in piedi attiva maggiormente le gambe e il core. È un movimento altamente funzionale per le prestazioni sportive. Se eseguito regolarmente, garantisce un notevole miglioramento nello sviluppo della schiena, nella forza del core e nella postura.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Attacca una corda o una barra dritta alla puleggia media della macchina ai cavi
- 2
Stai in piedi dritto di fronte alla macchina ai cavi
- 3
Afferra la maniglia all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno
- 4
Fai un passo indietro, il cavo deve essere in tensione
- 5
Divarica i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate
- 6
Mantieni la schiena dritta e tira indietro le spalle
- 7
Contrai i muscoli del core
- 8
Tira la maniglia verso l'ombelico o la parte inferiore del petto
- 9
I gomiti devono muoversi all'indietro, rimanendo vicini ai fianchi
- 10
Contrai le scapole nella fase di massima contrazione
- 11
Ritorna in modo controllato alla posizione di partenza
- 12
Il busto deve rimanere fermo durante tutto il movimento, senza oscillare
Önemli Noktalar
- ✓Posizione eretta in piedi
- ✓Ginocchia leggermente piegate
- ✓Schiena mantenuta dritta
- ✓Gomiti vicini ai fianchi
- ✓Scapole contratte nella fase finale
- ✓Busto fermo, senza oscillazioni
Yaygın Hatalar
- ✗Incurvare la schiena - sovraccarica la zona lombare
- ✗Oscillare - sfrutta lo slancio (momentum)
- ✗Range di movimento incompleto - i muscoli non lavorano a pieno
- ✗Inclinare il busto all'indietro - compromette il movimento
- ✗Usare un carico troppo pesante - rovina la tecnica
Nefes Kontrolü
Espira mentre tiri, inspira mentre rilasci.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Chi soffre di mal di schiena acuto dovrebbe prestare attenzione
- Chi ha infortuni acuti alla spalla dovrebbe prestare attenzione
Güvenlik İpuçları
- Inizia con un carico leggero
- Mantieni la schiena dritta
- Interrompi l'esercizio se la tecnica si deteriora
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Allena i muscoli della schiena in modo funzionale
- ✓Migliora la stabilizzazione del core
- ✓Ideale per le prestazioni sportive
- ✓Tensione continua del cavo
- ✓Migliora la postura