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Descrizione
Il Lat Pulldown Machine è uno degli esercizi con cavo più popolari per ottenere ampiezza dorsale. Mentre colpisce principalmente i muscoli latissimus dorsi, lavora anche biceps, rear deltoid e trapezius. È un'alternativa eccellente per gli atleti che non riescono ad eseguire chin-up o pull-up. Grazie al sistema di peso regolabile, il carico progressivo è facilmente realizzabile. È uno degli esercizi fondamentali per creare una silhouette dorsale ampia a forma di V. Il sistema a cavo mantiene i muscoli in tensione costante durante tutto il movimento.
Lat Pulldown Machine Come si Esegue
- 1
Sedetevi sulla macchina lat pulldown, fissate le ginocchia sotto il supporto
- 2
Afferrate la barra con una presa più ampia della larghezza delle spalle, braccia completamente estese
- 3
Sporgendo leggermente il petto in avanti, tirate la barra verso il petto in modo controllato
- 4
Mentre avvicinate la barra alla parte superiore del petto, portate i gomiti verso il basso e indietro
- 5
Contraete le scapole e mantenete la posizione più bassa per 1-2 secondi
- 6
Tornate alla posizione iniziale in modo controllato, estendete completamente le braccia ma mantenete le spalle in tensione
Punti chiave
- ✓Portate la barra verso la parte superiore del petto, non verso il collo
- ✓Tirate i gomiti verso il basso e indietro, contraete le scapole
- ✓La presa dovrebbe essere ampia, i palmi rivolti verso di voi
- ✓Durante tutto il movimento mantenete il petto aperto e le spalle indietro
Errori comuni
- ✗Tirare la barra dietro la nuca - aumenta il rischio di infortunio alle spalle
- ✗Inclinarsi eccessivamente all'indietro - riduce il lavoro dei muscoli dorsali
- ✗Muoversi troppo velocemente - causa perdita di controllo
- ✗Non estendere completamente i gomiti - non si ottiene un allungamento muscolare completo
Controllo del respiro
Espirate mentre abbassate la barra, inspirate mentre la sollevate.
Attivazione muscolare
Sicurezza
Precauzioni
- Chi soffre di sindrome da conflitto alla spalla deve fare attenzione
- Chi ha problemi alla cuffia dei rotatori deve ottenere l'approvazione medica
- Chi ha ernia cervicale deve eseguire il movimento in modo controllato
- Chi ha una storia di lussazione della spalla deve prestare attenzione all'ampiezza del movimento
Consigli di sicurezza
- Tirate la barra verso la parte superiore del petto, non dietro il collo
- Non inclinate eccessivamente il busto all'indietro, una leggera inclinazione è sufficiente
- Eseguite il movimento in modo controllato, non rilasciate il peso
- Mantenete l'ampiezza della presa leggermente più larga della larghezza delle spalle
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat Pulldown Machine?
Lat Pulldown Machine allena principalmente questi muscoli: Dorsali. Coinvolge anche: Bicipite, Deltoide posteriore, Romboidi.
Lat Pulldown Machine è adatto ai principianti?
Lat Pulldown Machine è un esercizio di livello Principiante. Difficoltà di apprendimento: Facile.
Si può fare Lat Pulldown Machine a casa?
Lat Pulldown Machine richiede di solito attrezzatura da palestra e può essere difficile da fare a casa.
Quali sono gli errori comuni quando si esegue Lat Pulldown Machine?
Uno degli errori più comuni: Tirare la barra dietro la nuca - aumenta il rischio di infortunio alle spalle
Quante serie e ripetizioni per Lat Pulldown Machine?
Consigliato: 3-5 serie e 8-12 ripetizioni.
- ✓Amplia i muscoli latissimus dorsi
- ✓Favorisce lo sviluppo di una schiena a forma di V
- ✓Aumenta la forza di trazione
- ✓Supporta la salute delle spalle